Hindari karbohidrat sederhana atau olahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar glukosa darah.

Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah setelah makan.

Mengontrol ukuran porsi makan karbohidrat dapat membantu mencegah peningkatan yang signifikan dalam kadar glukosa darah.

Perhatikan porsi karbohidrat dalam setiap makan untuk menjaga keseimbangan.

5. Memperbanyak serat

Memperbanyak asupan serat dapat efektif dalam mengelola gula darah bagi pasien diabetes.

Serat adalah komponen makanan yang tidak dicerna oleh tubuh dan memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk dalam pengelolaan diabetes.

Serat membantu mengatur penyerapan gula dan menstabilkan kadar glukosa darah.

Serat larut, seperti yang terdapat dalam oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan tertentu, dapat membantu menurunkan laju penyerapan glukosa.

Asupan serat yang cukup dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca juga: Pentingnya Minum Air Kelapa bagi Penderita Diabetes: 5 Manfaat Kesehatan yang Tak Terbantahkan

Ini berarti tubuh dapat lebih efisien menggunakan insulin untuk membantu masuknya glukosa ke dalam sel.

Makanan yang kaya serat cenderung memiliki indeks glikemik lebih rendah, yang berarti mereka menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih rendah setelah makan.

Hal ini membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.

6. Tidak melewatkan sarapan

Tidak melewatkan sarapan dapat memiliki efek positif dalam mengelola gula darah, terutama bagi pasien diabetes.

Sarapan yang seimbang, khususnya yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Hal ini dapat mencegah lonjakan gula darah yang terlalu tinggi setelah makan pagi.

Konsumsi makanan saat sarapan, terutama yang mengandung protein, dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Hal ini membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien untuk mengatur gula darah.