Baca tanpa iklan
Tinjauan tahun 2019 menunjukkan temuan yang konsisten untuk mendukung teori bahwa antosianin dan buah beri yang kaya antosianin dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, mereka menekankan bahwa hasil ini tidak bersifat umum dan mungkin bergantung pada beberapa faktor, termasuk lama penelitian, karakteristik awal, dan dosis.
Penulis tinjauan dan peneliti lain menyarankan bahwa bukti lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan klaim ini.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Blueberry untuk Kesehatan Kulit, Melawan Penuaan Dini hingga Bantu Penyembuhan Luka
Kiwi
Satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik, di antara manfaat lainnya, menurut uji coba kontrol acak tahun 2022.
Orang yang makan 2 buah kiwi per hari sebelum sarapan selama 7 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,7 milimeter (mmHg) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Kiwi juga kaya akan vitamin C.
Sebuah meta-analisis tahun 2020 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.
Kiwi mudah ditambahkan ke makan siang atau smoothie. Satu cangkir kiwi, atau 2–3 buah kiwi, setara dengan 1 porsi.
Baca juga: Manfaat Buah Kiwi Bagi Penderita Diabetes, Lengkap dengan Indeks Glikemiknya
Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Tubuh mengubah citrulline menjadi arginin, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas arteri.
Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Uji coba kecil terkontrol pada tahun 2023 mengamati efek jus semangka pada tekanan darah pada orang dewasa muda dan sehat.
Mereka menemukan bahwa jus semangka menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.
Demikian pula, meta-analisis tahun 2023 menunjukkan bahwa penelitian hingga tahun 2021 mendukung efek penurunan tekanan darah semangka.
Baca juga: Inilah 9 Manfaat Biji Semangka, Tingkatkan Sensitivitas Insulin sehingga Bikin Gula Darah Stabil
Pisang
Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.
Satu porsi bisa berupa 1 buah pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.