Baca tanpa iklan
Satu ons keju permesan mengandung 242 mg kalsium dan protein yang baik untuk kesehatan tubuh.
Keju yang lebih lembut cenderung memiliki lebih sedikit kalsium.
Keju juga menyediakan sumber protein yang baik. Satu cangkir keju cottage mengandung 23 gram protein.
Namun, sebelum memasukkan lebih banyak keju ke dalam makanan Anda, ingatlah bahwa keju mengandung banyak lemak jenuh, kalori, dan natrium, jadi nikmatilah dalam jumlah sedang.
Baca juga: Rutin Makan Buncis Bisa Turunkan Gula Darah, Bagus untuk Diabetes dan Begini Cara Mengolahnya
2. Makanan nondairy tinggi kalsium
Jika Anda tidak bisa mentolerir produk susu atau memilih untuk tidak memakannya, ada beberapa makanan kaya kalsium yang bisa Anda nikmati.
Namun, tubuh lebih mudah menyerap kalsium dari produk susu dibandingkan dari sumber nabati.
Berikut makanan nondiary yang mengandung tinggi kalsium:
- Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti sawi, kangkung, dan bayam kaya akan kalsium dan bagus untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Satu cangkir sawi matang mengandung 268 mg kalsium. Bayam mengandung oksalat, senyawa alami pada tumbuhan yang mengikat kalsium dan mempersulit penyerapan tubuh.
- Brokoli
Brokoli adalah sayuran silangan yang menyediakan 35 mg kalsium dalam satu porsi cangkir.
Ia juga mengandung beberapa vitamin dan mineral, termasuk fosfor, kalium, vitamin C, folat , beta karoten, dan vitamin.
Baca juga: Khasiat Pare, Sayuran yang Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Gula Darah
3. Sumber protein kaya kalsium
Berikut ini beberapa makanan sumber protein yang juga kaya akan kandungan kalsium di dalamnya.
- Sarden
Sarden merupakan ikan kecil dengan tulang yang bisa dimakan, sehingga meningkatkan kandungan kalsium.
Satu kaleng ikan sarden mengandung 351 mg kalsium dan 22,6 g protein.
Ikan berminyak seperti sarden juga kaya akan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan otak, jantung, dan kulit.
- Kacang dan lentil