Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi yang kuat, serta menunjang kesehatan jantung, otot, dan saraf.
Rekomendasi kalsium harian untuk orang dewasa dan anak-anak tentunya berbeda-beda.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 1.000 miligram kalsium dan orang dewasa yang telah memasuki masa menopause membutuhkan kalsium sebanyak 1.200 mg.
Sementara itu, anak-anak dengan rentang usia 4-8 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium, dan anak-anak remaja dengan rentang usia 9-18 tahun membutuhkan kalsium 1.300 mg.
Kalsium sendiri dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari dan bisa dimasukkan dalam pola makan seimbang.
Baca juga: Manfaat Blueberry untuk Diabetes: Mengelola Gula Darah hingga Turunkan Risiko Diabetes Gestasional
Makanan Tinggi Kalsium
Dilansir dari Verywell Health, berikut ini terdapat berbagai jenis makanan yang kaya kalsium yang dapat Anda konsumsi sehari-hari guna untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian Anda.
1. Makanan susu tinggi kalsium
Produk susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik, produk ini juga mengandung karbohidrat, protein, dan potasium.
Mengonsumsi produk susu secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan dikaitkan dengan rendahnya risiko sindrom metabolik.
Berikut ini beberapa makanan susu tinggi kalsium yang bisa Anda konsumsi:
- Yogurt
Yogurt kaya akan kalsium dan probiotik, bakteri baik yang meningkatkan kesehatan usus dan fungsi kekebalan tubuh.
Yogurt Yunani juga kaya protein, tetapi memiliki lebih sedikit kalsium dibandingkan yogurt biasa.
Satu cangkir yogurt rendah lemak menyediakan 34 persen dari nilai harian yang direkomendasikan kalsium, fosfor, kalium, dan vitamin B.
Mengonsumsi yogurt secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Baca juga: 6 Pilihan Protein untuk Penderita Hipertensi, Dapat Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
- Susu
Satu cangkir susu murni mengandung 306 mg kalsium, sedangkan satu cangkir susu tanpa lemak mengandung 325 mg kalsium.
Kalsium dalam susu diserap dengan baik oleh tubuh. Susu juga kaya akan protein, vitamin A, dan vitamin D.
- Keju