Baca tanpa iklan
Kacang-kacangan dan lentil kaya akan kalsium, protein, dan serat.
Jenis makanan ini juga menyediakan zat besi, seng, folat, magnesium, dan potasium.
Satu cangkir kacang putih mengandung 161 mg kalsium dan 17,4 g protein.
Pola makan kaya kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Baca juga: Makan Kacang Almond Tiap Hari Bantu Kelola Gula Darah Penderita Diabetes, Segini Porsi Idealnya
- Kacang almond
Almond mengandung kalsium paling banyak per porsi daripada kacang apapun.
Satu porsi 1 ons (sekitar 23 kacang) almond menyediakan 76, 3 mg.
Kacang-kacangan juga menyediakan protein, serat, lemak sehat, dan vitamin E.
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur terbukti menurunkan tekanan darah dan lemak tubuh seiring berjalannya waktu.
- Tahu
Tahu adalah produk kedelai olahan dan diperkaya dengan kalsium. Satu setengah cangkir tahu mengandung 861 mg kalsium.
Tahu dapat dipanggang, ditumis, atau dibakar dan merupakan sumber protein yang baik, terutama bagi orang yang tidak mengonsumsi daging.
- Susu kedelai
Susu kedelai juga diperkaya dengan kalsium (ditambahkan selama pemrosesan).
Satu cangkir susu kedelai yang diperkaya menyediakan 300 mg kalsium dan 6,34 g protein.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Susu Kedelai, Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi hingga Turunkan Kadar Kolesterol
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)