Makanan tinggi serat juga dapat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengelola berat badan.

Baca juga: Yuk Makan Petai untuk Menurunkan Gula Darah, Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi

- Rendah gula

Membatasi konsumsi gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Diet tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat berkontribusi pada resistensi insulin, yang terkait dengan pradiabetes dan diabetes tipe 2.

- Mengatur karbohidrat

Mengatur konsumsi karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks yang dapat dicerna perlahan seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal.

- Menghindari makanan olahan

Makanan olahan seringkali mengandung banyak gula tambahan, lemak jenuh, dan kalori kosong.

Menghindari makanan olahan dan memilih makanan segar dan alami dapat mendukung pola makan yang lebih sehat.

2. Aktivitas fisik

Meningkatkan tingkat aktivitas fisik, seperti berjalan, berlari, atau melakukan olahraga lain secara teratur.

Aktivitas fisik dapat sangat efektif dalam mengelola pradiabetes dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes tipe 2.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup aktif dan rutin berkontribusi signifikan dalam menjaga kesehatan dan mengendalikan kadar gula darah.

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan lebih efisien.

Sensitivitas insulin yang baik dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

Aktivitas fisik membakar kalori dan membantu dalam manajemen berat badan.

Penurunan berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi resistensi insulin, yang sering terkait dengan pradiabetes.

Baca juga: Cara Alami Mencegah Timbulnya Kerutan, Termasuk Tak Mudah Marah dan Berekspresi

Aktivitas fisik secara langsung mempengaruhi kadar gula darah dengan membantu otot menggunakan glukosa untuk energi.

Ini membantu mengontrol dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Menurunkan berat badan