Anda dapat meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari dengan intensitas sedang.

Jalan kaki dan bersepeda dapat menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk mencegah terjadinya hipertensi.

4. Memiliki berat badan ideal

Agar terhindar dari hipertensi, baiknya Anda memiliki berat badan yang ideal, tidak terlalu kurus atau terlalu gemuk.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang menderita hipertensi karena memengaruhi sistem kerja tubuh.

Obesitas dapat mengubah sinyal hormon dalam tubuh, meningkatkan kerja sistem saraf simpatik yang bertugas mengatur respon ketika tubuh terserang penyakit.

Hal ini dapat mengubah struktur dan fungsi ginjal, sehingga kurang bekerja dengan baik, serta meningkatkan risiko resistensi leptin dan insulin.

Selain itu, memiliki tubuh ideal juga dapat mencegah berbagai penyakit lainnya seperti diabetes, stroke, dan gangguan tidur.

Baca juga: Rekomendasi 5 Jenis Teh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Hibiscus hingga Chamomile

5. Tidur yang cukup

Mencukupi kebutuhan tidur dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk mencegah terjadinya hipertensi pada seseorang.

Tidur yang cukup berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh, hal ini dapat membuat tubuh tetap terkendali dalam mengatur hormon, termasuk hormon stres.

6. Mengelola stres

Stres dapat memicu terjadinya peningkatan tekanan darah hingga hipertensi.

Hal ini dikarenakan stres akan memicu tubuh mengeluarkan hormon stres yang bisa menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan menyebabkan pembuluh darah menyempit.

Oleh karena itu, mengelola stres dapat mencegah terjadinya hipertensi.

Anda dapat melakukan hobi, meditasi, bercerita kepada orang lain, atau melakukan hal yang Anda sukai untuk mengelola stres tersebut.

Baca juga: Manfaat Banyak Makan Tomat, Membantu Mencegah dan Mengelola Tekanan Darah Tinggi

7. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga menyebabkan risiko terjadinya hipertensi pada seseorang.

Merokok akan memaksa jantung berdetal lebih cepat, pembuluh darah menyempit, dan daran mengental.

Karena itu, sebaiknya mulai sekarang Anda mulai menghentikan kebiasaan merokok Anda untuk menjaga kesehatan Anda.