TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan tekanan darah yang berada di atas 130/80 mmHg.

Tekanan darah normalnya berada di angka 120/80 mmHg, di bawah angka tersebut dikatakan tekanan darah rendah, dan di atas angka tersebut dikatakan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang dapat mengancam jiwa jika tidak ditangani.

Hipertensi sulit dideteksi tanpa tes dan sering disebut sebagai 'silent killer'.

Biasanya hipertensi tidak menimbulkan gejala, sehingga banyak orang yang menderita hipertensi tidak menyadarinya.

Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi

Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Hipertensi.

Dilansir dari beberapa sumber, untuk mencegah terjadinya hipertensi, Anda dapat menerapkan pola hidup sehat seperti berikut.

1. Perbanyak sayur dan buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah dapat mencegah seseorang mengalami hipertensi, karena kandungan sayur dan buah yang kaya nutrisi.

Sayur dan buah memiliki banyak kandungan untuk melawan hipertensi, seperti serat, vitamin, dan mineral.

Nutrisi tersebut dapat mencegah pembuluh darah mengalami penyempitan akibat lemak dan radikal bebas.

Selain itu, sayur dan buah dapat menjaga keseimbangan natrium dalam tubuh.

2. Batasi konsumsi garam

Untuk mencegah terjadinya hipertensi, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi garam, karena konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah.

Dilansir dari MedlinePlus, garam mengandung natrium yang dapat menyebabkan terjadinya hipertensi.

Natrium menyebabkan penumpukan atau retensi air atau cairan di dalam tubuh, sehingga tidak bisa disaring dengan baik oleh ginjal.

Cairan ini dapat meningkatkan volume darah di dalam tubuh dan memicu naiknya tekanan darah.

Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsi banyak makanan yang mengandung tinggi natrium.

Baca juga: 6 Manfaat Buah Nangka, Kendalikan Diabetes, Jaga Tekanan Darah, hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh

3. Rutin olahraga

Dikutip dari CDC, olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.