Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi perlu dikontrol agar stabil dan tidak melonjak.
Dengan demikian, pengidap hipertensi bisa menghindari beragam risiko komplikasi, termasuk masalah jantung.
Langkah-langkah yang diperlukan untuk menyembuhkan tekanan darah tinggi mencakup pengobatan medis, pengaturan pola makan, serta perubahan gaya hidup.
Terkait poin ketiga, ada berbagai aktivitas fisik yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, termasuk olahraga.
Melansir kanal kesehatan Medical News Today, berikut ini 5 aktivitas yang dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat.
1. Olahraga
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan efisien dalam memompa darah, sehingga menurunkan tekanan di arteri.
Faktanya, berolahraga sedang selama 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, atau berolahraga berat selama 75 menit per minggu, seperti berlari, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan lebih banyak olahraga daripada ini akan menurunkan tekanan darah Anda lebih jauh.
Baca juga: 3 Makanan Sumber Mineral Penting untuk Mengatur Tekanan Darah, Bantu Hipertensi Cepat Sembuh
Belajar mengelola stres
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi.
Saat Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda terus-menerus berada dalam mode fight or flight. Secara fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Saat Anda mengalami stres, kemungkinan besar Anda juga akan melakukan kebiasaan yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah, seperti minum alkohol dan mengonsumsi makanan olahan.
Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Berikut dua tip berbasis bukti untuk dicoba:
- Dengarkan musik yang menenangkan
Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan sistem saraf Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa musik merupakan pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah.
- Bekerja lebih sedikit
Banyak bekerja dan situasi kerja yang penuh tekanan keduanya terkait dengan tekanan darah tinggi.
Baca juga: Sederet Makanan Penurun Tekanan Darah Alami, Pengidap Hipertensi Perlu Mencoba
Cobalah menurunkan berat badan, jika perlu