lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asupan mineral sangat dibutuhkan tubuh agar berfungsi optimal.
Beberapa mineral tertentu juga menunjang proses pengaturan tekanan darah, sehingga penting bagi pengidap hipertensi.
Mengonsumsi makanan kaya akan mineral berikut ini akan memantu penderita hipertensi untuk mengelola kondisi mereka.
Melansir Medical News Today, berikut ini 3 mineral yang bantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Makan lebih banyak makanan kaya kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda.
Pola makan modern telah meningkatkan asupan natrium pada kebanyakan orang sekaligus menurunkan asupan kalium.
Untuk mendapatkan keseimbangan potasium dan natrium yang lebih baik dalam makanan Anda, fokuslah untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Baca juga: Sederet Makanan Penurun Tekanan Darah Alami, Pengidap Hipertensi Perlu Mencoba
Makanan yang sangat tinggi kaliumnya meliputi:
- sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
- buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot
- susu, seperti susu dan yogurt
- tuna dan salmon
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- kacang polong.
Makan makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah rileks.
Meskipun kekurangan magnesium jarang terjadi, banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanannya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, namun bukti dari studi klinis masih kurang jelas.
Namun, Anda dapat memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan Anda dengan menikmati berbagai makanan kaya magnesium, seperti sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, daging sapi, dan biji-bijian.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Kacang Setiap Hari, Lawan Kolesterol dan Kontrol Kadar Gula Darah
Makan makanan kaya kalsium
Orang dengan asupan kalsium rendah sering kali menderita tekanan darah tinggi.
Meskipun suplemen kalsium belum terbukti secara meyakinkan menurunkan tekanan darah, pola makan kaya kalsium tampaknya terkait dengan tingkat tekanan darah yang sehat.
Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari.
Namun, beberapa orang, termasuk orang lanjut usia, mungkin membutuhkan lebih banyak.
Selain produk susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari sawi dan sayuran berdaun hijau lainnya, kacang-kacangan, sarden, dan tahu.
(TribunHealth.com)
