Baca tanpa iklan
Proses pemutihan tepung menyebabkan roti kehilangan sebagian besar nutrisi dan seratnya, sehingga tidak membuat Anda merasa kenyang.
Menurut USDA, satu potong roti tawar menawarkan kurang dari satu gram serat.
Moody merekomendasikan untuk menambahkan banyak protein tanpa lemak dan sayuran ke dalam roti putih yang hendak Anda nikmati.
"Dengan cara ini, Anda memiliki beberapa senyawa yang akan memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang hingga waktu makan malam," katanya.
Baca juga: 6 Rekomendasi Minuman Diet yang Mudah Ditemukan, Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
4. Granola bar rendah protein
Granola bar tinggi gula dan rendah protein hanyalah permen batangan yang mengandung lebih dari 15 gram gula.
"Granola batangan yang rendah protein cenderung tidak membuat Anda merasa kenyang selama itu karena proteinnya efektif dalam menimbulkan rasa kenyang," ungkap Moody.
Jika Anda mencari makanan ringan di sela-sela waktu makan, pilihlah makanan yang mengandung sekitar 20 gram protein.
5. Keripik kentang dan pretzel
Makan segenggam keripik atau pretzel membuat kita lapar lebih cepat dan ingin makan lebih banyak lagi.
Makanan jenis ini mengandung tinggi garam, yang membuat seseorang ingin terus mengonsumsinya.
"Garam membuat hampir semua hal terasa lebih enak karena membuat Anda mengeluarkan air liur," terang Moody.
"Lebih banyak air liur berarti lebih banyak reseptor aktif di indera pengecap Anda, yang artinya lebih banyak rasa."
Para ilmuwan berhipotesis bahwa menusia mendambakan garam karena kemungkinan garam memicu pelepasan dopamin, yaitu hormon yang memungkinkan kita merasakan kepuasan.
"Hal ini dapat menciptakan lingkaran setan karena camilan asin seperti keripik kentang dan pretzel cenderung mengandung karbohidrat olahan dan sedikit serat yang dapat memperlambat pencernaan Anda," kata Moody.
Hal ini membuat Anda lebih cepat lapar, yang bisa membuat Anda memakan lebih banyak keripik, dan siklusnya terus berlanjut.
Baca juga: 4 Kebiasaan Sarapan Terburuk, Dapat Memicu Lonjakan Gula Darah, Penderita Diabetes Hindari Ini
6. Bagel dan croissant
Bagel dan croissant mungkin terlihat memuaskan karena ukurannya yang besar dan empuk, namun kenyataannya makanan ini membuat lapar lebih cepat.
Makanan yang cocok untuk sarapan lezat ini terbuat dari karbohidrat sederhana yang sebagian besar terbuat dari tepung putih.
"Saat kita mengonsumsi karbohidrat sederhana dengan sedikit atau tanpa serat, kita mungkin melihat lonjakan gula darah yang tajam dan kemudian turun, pada gilirannya menyebabkan kita merasa cepar lapar," kata Bakovic.