TRIBUNHEALTH.COM - Banyak makanan sehari-hari yang dikonsumsi mengandung gula.

Makanan yang mengandung gula memberikan rasa manis pada makanan tersebut dan menjadi salah satu makanan yang digemari oleh banyak orang.

Kendati demikian, gula yang terdapat pada makanan tersebut dapat membuat orang yang mengonsumsi menjadi kecanduan.

Gula adalah karbohidrat sederhana yang dapat melepaskan endorfin atau hormon perasaan senang.

Baca juga: 6 Jenis Pilihan Teh Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Gula Darah

Melansir Kementerian Kesehatan, konsumsi gula yang dianjurkan per orang dalam sehari ialah sebanyak 10 persen dari total energi (mengacu pada 200 kkal).

Artinya, konsumsi tersebut setara dengan empat sendok makan per orang per hari atau 50 gram per orang per hari.

Dalam beberapa penelitan menunjukan jika kelebihan gula, terutama gula tambahan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, risiko obesitas, dan peradangan sistemik.

Melansir Kompas.com, studi yang dilaporkan dalam Nutrition Research and Practice melaporkan, orang dengan asupan gula tambahan yang lebih tinggi juga berisiko bermasalah untuk kesehatan.

Lantas bagaimana cara untuk mengurangi kebiasaan mengonsumsi gula atau makanan manis?

Baca juga: Cara Alami Turunkan Kolesterol Tinggi, Dapat Konsumsi 8 Jenis Buah Ini

Makanan utnuk Mengurangi Konsumsi Gula

Dilansir beberapa sumber, berikut ini terdapat beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengendalikan konsumsi gula agar tidak berlebihan.

1. Buah-buahan

Sugar craving merupakan keinginan untuk menambah asupan manis. Biasanya saat mengidam asupan manis, makanan yang umum dicari ialah makanan berlemak dan bergula tinggi.

Alih-alih mengonsumsi asupan tinggi gula, Anda dapat menggantinya dengan mengonsumsi buah-buahan.

Melansir Heathline, buah-buahan memiliki rasa manis alami, namun juga mengandung banyak senyawa tanaman dan serat yang bermanfaat, sehingga Anda bisa mendapat asupan manis yang diinginkan dengan cara yang lebih sehat.

Anda dapat mengonsumsi buah dengan kandungan gula yang sedikit lebih tinggi, seperti mangga dan anggur.

Apabila tidak bisa memperoleh buah segar, buah kering juga bisa dijadikan pengganti.

Meskipun buah kering, buah tersebut tetap mengandung vitamin, mineral, dan fitonutrien seperti buah segar, namun dalam kemasan yang lebih manis.

Perlu diingat, jangan mengonsumsi buah kering dalam porsi banyak karena kalorinya dapat bertambah dengan cepat.

Contoh, lima hingga enam aprikot kering memiliki sekitar 110 kalori, sedangkan tiga aprikot segar memiliki sekitar 60 kalori.

Baca juga: 7 Buah Baik Dikonsumsi Penderita Asam Urat, Dapat Atasi Nyeri dan Turunkan Kadar Asam Urat