Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan juga termasuk cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat.

Buah, sayur, dan kacang-kacangan mengandung serat larut yang bisa dapat membantu menurunkan kolesterol.

Sobat sehat dapat mengonsumsi kacang merah, edamame atau kacang kedelai, sayuan berdaun gelap, tomat, buah pir, dan apel.

Untuk diketahui, edamame juga terkandung isoflavon, senyawa yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Kemudian pada tomat terdapat senyawa penghancur kolesterol yaitu likopen.

Baca juga: Waspada, Penyakit Jantung dan Diabetes Mengincar Wanita Gemuk

3. Konsumsi sumber lemak sehat

Kenaikan kolesterol memang identik dengan pola makan tinggi lemak.

Akan tetapi, sobat sehat masih bisa mengonsumsi sumber lemak sehat.

Sebagai contoh, sobat sehat dapat mengoleskan minyak zaitun pada roti ketimbang mentega atau mayones.

Sumber lemak sehat lainnya yaitu kacang tanah, alpukat, dan minyak canola.

Baca juga: Mitos atau Fakta - Rutin Minum Cokelat Panas Sebelum Tidur Bisa Cegah Penyakit Diabetes?

4. Menghindari lemak trans

Lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Contoh makanan mengandung lemak trans yang sebaiknya dihindari yaitu kerupuk, gorengan, dan makanan yang dipanggang.

5. Olahraga

Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu.

Jenis olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dicoba, antara lain joging, bersepeda, latihan beban, berenang, dan senam yoga.

6. Mengamati label makanan kemasan sebelum dikonsumsi

Cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat selanjutnya adalah dengan mengamati label makanan pada kemasan.

Hal itu untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti yang terdapat pada keju, daging berlemak, produk susu, dan es krim.

7. Pahami riwayat genetik