TRIBUNHEALTH.COM - Obesitas atau berat badan berlebih merupakan salah satu masalah yang banyak dijumpai.

Tak hanya masalah kesehatan, obesitas juga mengganggu penampilan.

Pasalnya orang yang mengalami obesitas kerap kali memiliki perut buncit dan bisa mengganggu kepercayaan diri.

Sejumlah tips berikut ini bisa membantu Anda mempersiapkan program diet untuk menurunkan berat badan.

Melansir Mayo Clinic, berikut ini 5 hal yang bisa Anda lakukan.

1. Perlu persiapan

Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan waktu, usaha, serta komitmen jangka panjang.

Meskipun di awal Anda begitu ingin menurunkan berat badan, Anda tetap harus bersiap.

Pasalnya penurunan berat badan melibatkan perubahan gaya hidup jangka panjang dan perlu konsistensi.

Baca juga: Punya Manfaat Ganda, Sederet Makanan Ini Bisa Turunkan Berat Badan dan Kolesterol Sekaligus

2. Temukan sumber motivasi

Tidak ada orang lain yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan.

Pola makan sehat dan rutin olahraga hanya bisa diterapkan oleh diri sendiri.

Buatlah daftar hal-hal penting yang bisa membantu Anda tetap termotivasi dan fokus.

3. Terapkan tujuan yang realistis

Meski penurunan berat badan penting, pastikan Anda menetapkan tujuan yang realistis.

Cukup targetkan penurunan 1 hingga 2 pon (0,5 hingga 1 kilogram) dalam seminggu.

Umumnya untuk menurunkan 1 hingga 2 pon dalam seminggu, Anda perlu membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari, melalui diet rendah kalori dan aktivitas fisik teratur.

Untuk tahap awal, mungkin Anda bisa menargetkan 5 persen dari berat sekarang.

Misalnya jika berat Anda 180 pon (82 kilogram), itu berarti 9 pon (4 kilogram).

Penurunan berat badan sebesar ini pun dapat membantu menurunkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Baca juga: Mengenal Manfaat Air dan Daging Kelapa Hijau, Rupanya Bisa Turunkan Gula Darah pada Kasus Diabetes