8 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Wanita Tiap Hari, Termasuk Vitamin B12 dan Asam Folat

Tahu dan beberapa jenis kacang-kacangan juga bisa menjadi sumber protein.

3. B12

Asupan vitamin B12 bisa didapatkan dari daging, ikan, dan telu

Namun, jika Anda tidak menyukainya, buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk bisa membantu.

Selain itu, alternatif susu nabati juga merupakan sumber B12 yang baik.

Baca juga: Sering Lupa Disertai Gejala Mudah Lelah Bisa Jadi Tanda Kekurangan Vitamin B12

4. Magnesium

Magnesium adalah nutrisi lain yang diabaikan dan dapat sangat membantu wanita.

Penting untuk kesehatan tulang, mengatur kadar gula darah, membantu fungsi otot dan saraf, serta membantu mengurangi gejala PMS setelah usia tertentu.

Faktanya, banyak juga yang mengatakan bahwa minuman yang diinduksi magnesium juga membantu wanita tidur lebih nyenyak karena mendorong relaksasi.

Magnesium bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung sayuran berdaun hijau.

5. Zat Besi

Untuk memastikan Anda memenuhi kadar zat besi, pastikan untuk sertakan kacang-kacangan, ikan, atau telur dalam jumlah yang cukup dalam makanan Anda.

Faktanya, buah-buahan kering seperti aprikot dan kismis juga dapat membantu meningkatkan kadar zat besi.

6. Vitamin B6

Untuk memastikan Anda tidak kekurangan kadar B6, tambahkan makanan seperti ikan, pisang, buncis, dan bahkan telur ke dalam menu makanan Anda.

Bagi orang yang mengonsumsi makanan nabati, tahu dapat menyediakan sekitar 50-60 persen dari asupan vitamin B6 harian.

Baca juga: 8 Tips Menumbuhkan Rambut dengan Cepat, Salah Satunya Perbanyak Vitamin Berikut

7. Folat

Folat atau vitamin B9, adalah nutrisi lain yang harus dikonsumsi wanita secara aktif dalam makanannya.

Bagi wanita yang sedang hamil, menyusui, atau merencanakan kehamilan, folat membantu perkembangan janin dan mengurangi risiko cacat lahir yang berhubungan dengan tulang belakang bayi.

Baca juga: Sederet Nutrisi yang Perlu Dipenuhi untuk Hindari Anemia, Zat Besi hingga Asam Folat

8. Omega 3

Kebutuhan omega 3 bisa didapatkan dari ikan berlemak seperti salmon atau mackerel ke dalam makanan.

Bagi orang yang lebih menyukai pilihan vegetarian, pilihlah biji rami, biji chia, kenari, dan buah-buahan seperti kiwi dan pepaya.

(TribunHealth.com)