Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh manusia memerlukan nutrisi tertentu untuk tumbuh dan menjaga kesehatan.
Terutama bagi wanita, kebutuhan nutrisi harus benar-benar diperhatikan.
Saat dalam usia produktif, wanita membutuhkan nutrisi untuk mendukung fungsi reproduksi dan kehamilan.
Sementara saat memasuki usia lanjut, nutrisi sangat diperlukan wanita untuk mencegah berbagai masalah kesehatan.
Sebagai informasi, wanita menjadi lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan pascamenopause karena perubahan hormonal.
Melansir kanal kesehatan Times of India berikut ini sederet nutrisi penting yang harus dipenuhi seorang wanita tiap harinya.
Baca juga: Asam Folat Vitamin yang Penting untuk Ibu Hamil, Dapat Menurunkan Risiko Keguguran
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan.
Vitamin ini membantu penyerapan kalsium, mendukung kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga mengurangi risiko penyakit kronis tertentu.
Meskipun paparan sinar matahari adalah cara terbaik untuk mengonsumsi Vitamin D sebanyak mungkin, terkadang hal ini tidak memungkinkan.
Jadi, untuk mendapatkan asupan vitamin D, makan berlemak seperti salmon, kuning telur, produk susu yang diperkaya.
2. Kalsium
Kesehatan tulang yang rendah sangat umum terjadi pada wanita.
Hal ini menjadikan kalsium sangat penting bagi wanita untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah masalah seperti osteoporosis.
Kalsium juga berperan penting dalam fungsi otot dan transmisi saraf.
Untuk memastikan kadar kalsium Anda tidak berkurang, penting untuk melengkapinya dengan baik melalui makanan sehari-hari.
Sangat bagus untuk mengonsumsi lebih banyak susu, yoghurt dan keju karena produk susu merupakan sumber kalsium terbaik.
Selain itu, tahu, almond, dan sayuran berdaun hijau juga dapat membantu.
Baca juga: Tanda Kekurangan Gizi pada Balita Beserta Penanganannya, Kurang Kalsium Menyebabkan Kaki Bengkok
3. Protein
Untuk memasukkan protein ke dalam menu harian Anda, pastikan untuk menambahkan ayam, ikan, telur dalam jumlah yang cukup.