Baca tanpa iklan
Makanan dan minuman yang kaya akan antioksidan terntaya bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Melansir The Journal of Nutrition menyebutkan bahwa minum teh hijau 2 cangkir per hati bisa mengurangi risiko terkena penyakit paru onstruktif kronis.
Kesimpula ini didapatkan dari penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obtructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat antioksidan lainnya.
Antioksidan diduga kuat dapat membantu melawan produksi le ndir, cairan, dan dahak di dalam tubuh.
Pasalnya, pada perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran udara.
Buah dan sayuran mentah iasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena belum melalui proses pengolahan apapun.
Sayuran seperti bok choy, brokoli dan kol termasuk kaya akan antioksidan. Sayur-sayur ini diyakini bisa menurunkan risiko kanker paru-paru baik pada perokok ataupun mantan perokok.
Selain itu, stroberi, madu, ceri, jahe, kunyit, kacang polong, kacang knari maupun sayur dan buah lainnya juga bisa dimasukkan dalam menu harian sobat sehat karena mengandung berbagai nutrisi.
Baca juga: SAH! Harga BBM Semua Jenis TURUN Hari Ini Rabu 1 November 2023
4. Latihan Pernapasan Dalam
Perlu sobat sehat ketahui, asap tembakau bisa memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecul yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran yang terperangkap di saluran udara.
Baiknya sobat sering menghirup udara segar dan berhenti merokok agar silia kembali bekerja secara efektif. Saat menghirup udara segar, coba untuk menaik napas dalam-dalam secara perlahan.
Saat sobat sehat teratur melakukan ;atihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus bertambah.
Selama melakukan pernapasan dalam, pastikan sobat sehat berada di tempat yang sirkulasi udaranya bagus dan sehat.
Baiknya sobat sehat jangan menghirup napas dalam-dalam saat di pinggir jalan, terminal atau sumber polusi lain.
5. Terapi Uap
Terapi uap menjadi salah satu cara membersihkan paru-paru.
Terapi uap ialah kegiatan yang dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara. Terapi uap juga dilakukan untuk membantu paru-paru mengeringkan lendir.
Seorang perokok yang memiliki masalah paru biasanya mengalami berbagai gejala yang tak nyaman saat berada di daerah dengan udara dingin atau kering.
Baca juga: Cara Pilih Masker Demi Jaga Pernapasan, dr. Hery: Dijual Bebas & Kita Bisa Beraktivitas Normal
Pasalnya, cuaca dingin atau udara kering bisa mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Terapi uap bisa menjadi salah satu cara untuk menambah kehangatan dan kelembapan saluran napas.