Disarankan untuk menyisihkan berbagai gangguan dan lebih fokus saat kita akan makan.

6. Terlalu banyak pilihan

Menu prasmanan yang terdiri dari banyak jenis makanan, saat kita sarapan di hotel atau menghadiri pesta, bisa membuat kita ingin makan semuanya.

Batasi diri dengan mengetahui seluruh menu yang tersedia lalu tetapkan pilihan yang kita mau.

"Ada penelitian yang mengamati prasmanan. Kita cenderung mengisi piring kita dengan tiga pilihan pertama dan kemudian memilih lebih banyak lagi karena sering kali ada sesuatu yang benar-benar kita inginkan,” jelas Dr. Albers.

Baca juga: Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat? Terapkan 6 Langkah Sederhana Berikut Ini

7. Pengaruh teman dan keluarga

Riset membuktikan, kita cenderung menyamakan kecepatan mengunyah dengan orang-orang yang besama kita meskipun tidak sepenuhnya saling kenal.

Jadi sulit untuk mengekang nafsu makan saat orang-orang di sekitar kita makan lebih cepat dan lebih banyak.

"Pesanlah terlebih dahulu, yang bisa sangat membantu karena orang pertama yang memesan akan menentukan suasananya," saran Dr. Albers.

8. Menunda

Kecenderungan menunda pekerjaan bisa membuat kita mengisi waktu dengan makan sebagai pelarian.

"Izinkan diri Anda untuk beristirahat," kata Dr. Albers.

"Anda tidak perlu makanan untuk mengisi waktu itu. Yang benar-benar Anda perlukan hanyalah beberapa menit ketenangan atau waktu untuk membuka-buka majalah tanpa berpikir panjang."

9. Hormon rasa lapar tidak seimbang

Ada dua hormon lapar yakni leptin dan ghrelin.

Leptin dikenal sebagai hormon rasa kenyang yang membantu mengatur energi dan menekan nafsu makan, sedangkan ghrelin sering disebut sebagai hormon rasa lapar dan merangsang nafsu makan.

"Kadar hormon ini meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan," jelas Dr. Albers.

"Tetapi hal ini dapat dipengaruhi oleh hal-hal seperti kurang tidur atau olahraga atau peningkatan stres."

Jaga stabilitasnya dengan memastikan kita terhidrasi dan minum cukup air sepanjang hari sekaligus menyusun rutinitas harian yang sehat.

Baca juga: Cara Mudah untuk Hilangkan Lemak dari Tubuh, Terapkan Tips Sehat Ala dr. Zaidul Akbar Berikut

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)