Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut yang ideal. Sobat sehat tak perlu khawatir, hal itu bisa diwujudkan dengan olahraga rutin dan imbangi dengan pola makan yang sehat.
Terdapat berbagai jenis olahraga yang bisa mengecilkan perut dan paha dan mudah dilakukan sobat sehat di rumah.
Lantas, apa saja olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dilakukan?
Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
Melansir siloamhospitals.com, olahraga merupakan salah astu cara mengecilkan perut dan paha yang efektif, khususnya olahraga high intensity dan high impact.
Namun, upaya ini akan lebih optimal jika sobat sehat mengimbanginya dengan asupan sehat bergizi seimbang.
Baca juga: Buya Yahya Bagikan 7 Cara Agar Anak Tidak Nakal dan Rajin Belajar, Nomor Satu Paling Penting
Berikut berbagai jenis olahraga tang bisa mengecilkan perut dan paha:
1. Lunges
Lunges termasuk rekomendasi olahraga mengecilkan perut dan paha. Berikut langkah-langkah melakukan lunges:
- Berdiri tegak, kemudian melangkahkan satu kaki ke depan.
- Menekuk kedua kaki secara bersamaan dan membentuk udut 90 derajat.
- Pastikan posisi lutut kaki bagian depan tidak melebihi ujung kaki.
- Pertahankan posisi tubuh tegak meskipun kaki menekuk
- Kembalikan kaki pada posisi semula dan ulangi gerakan mengecilkan paha dan perut beberapa kali.
2. Crunches
Crunches merupakan olahraga mengecilkan perut dan paha yang gerakannya hampir sama dengan sit-up.
Baca juga: dr. Irene Sarankan Remaja Putri Konsumsi Tablet Tambah Darah Seminggu Sekali, Simak Penjelasannya
Namun, gerakan crunches hanya menggunakan tubuh bagian atas saja, berikut langkah-langkahnya:
- Atur badan dengan posisi tidur telentang di atas permukaan matras.
- Posisikan tangan di belakang kepala dengan gerakan menekuk, kemudian tekuk lutut.
- Angkat bagian bahu hingga terbangun dari lantai, kemudian turunkan perlahan.
- Pastikan tangan masih di belakang kepala saat mengangkat bahu.
Jangan gerakkan leher dan dagu mendekati dada.
3. HIIT Cardio
HIIT (High Intensity Interval Training) dilakukan dnegan intensitas yang tinggi, namun dalam waktu singkat, dan biasanya tidak lebih dari 20 menit.
Cara ini bisa dilakukan dengan melakukan gerakan cepat selama beberapa saat diikuti dengan gerakan lambat dan diulangi kembali.
Baca juga: dr. Ray Hendry Bagikan Cara Deteksi Dini Osteoporosis, Simak Penjelasannya
Salah satu contoh dari gerakan HIIT cardio ialah mengayuh sepeda sekencang mungkin selama 30 detuj, dan disusul dengan kayuhan pelan selama beberapa menit. Olahraga nebfecilkan paha bisa diulangi sebanyak 4-6 siklus dalam satu kali latihan.
4. Squat
Swuat merupakan salah satu gerakan untuk mengenacngkan perut dan paha, yang banyak dipilih lho sobat sehat. Berikut adalah langkah tepat untuk melakukan squat:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
- Tekuk lutut secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu posisikan tangan lurus ke depan.
- Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
- Sobat sehat bisa mengulangi gerakan olahraga mengecilkan paha dan perut beberapa kali.
5. Lari
Lari merupakan salah satu olahraga mengencangkan paha yang dierkomendasikan, termasuk bagi penderita obesitas. Olahraga lari banyak menggunakan anggota tubuh bagian bawah atau kaki. Sehingga, otot area bokong, paha dan betis akan lebih terlatih.
Baca juga: ASI Melimpah dengan Resep Minuman Herbal Ini, dr. Zaidul Akbar: Bisa Dicoba Ibu Menyusui