Berenang secara teratur dapat meningkatkan kelenturan sendi dan kekuatan otot.

Peregangan (stretching)

Memasukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas olahraga harian dapat meningkatkan mobilitas sendi, menurunkan ketegangan otot, dan mengurangi nyeri sendi.

Peregangan lembut yang menargetkan area tertentu seperti pinggul, bahu, dan lutut dapat mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan.

Latihan ketahanan (resistance training)

Menggunakan resistance band, beban ringan, atau latihan beban tubuh bisa sangat bermanfaat untuk persendian.

Mereka menawarkan cara yang lembut untuk membangun kekuatan otot di sekitar sendi dan mendukung stabilitas yang lebih baik tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.

Resistance band untuk latihan ketahanan dapat digunakan untuk berbagai latihan seperti chest press, leg press, tricep press, squat, leg raise, dan sebagainya.

Baca juga: 6 Manfaat Konsumsi Suplemen Kolagen, Redakan Nyeri Sendi hingga Jaga Kesehatan Jantung

Latihan keseimbangan (balancing exercise)

Meningkatkan keseimbangan sangat penting untuk mencegah cedera sendi.

Berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan tumit hingga ujung kaki, dan berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup dapat meningkatkan stabilitas sendi dan koordinasi secara keseluruhan.

Hasilnya, peningkatan keseimbangan dan koordinasi kelompok otot dapat berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dapatkan vitamin C dan produk kesehatan lain di link berikut.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)