TRIBUNHEALTH.COM - Saat seseorang ingin menurunkan berat badan, penting untuk mulai menghindari makanan tertentu yang berpotensi menambah berat badan.

Namun, perlu diperhatikan bahwa yang perlu dilakukan adalah 'pergantian', yakni mengganti pilihan makanan yang kurang sehat, dengan alternatif lain yang lebih sehat.

Misalnya, alih-alih mengonsumsi nasi putih, orang diet lebih dianjurkan untuk makan nasi merah.

Alih-alih makan buah kering, buah segar justru lebih bagus untuk penurunan berat badan.

Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini makanan yang perlu dihindari saat menurunkan berat badan, beserta alternatif pilihannya.

Baca juga: Tips Ngemil Sehat saat Menurunkan Berat Badan, Perhatikan Porsi dan Hindari Camilan Berkalori Tinggi

1. Nasi putih

Nasi putih sangat rendah lemak namun juga minim serat dan protein.

Nasi putih juga memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah seseorang setelah memakannya.

Nasi merah, quinoa, dan nasi kembang kol adalah alternatif yang menyehatkan selain nasi putih.

Pilihan ini lebih kaya serat makanan, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: 9 Buah Pilihan yang Rendah Kalori, Cocok untuk Turunkan Berat Badan, Mulai dari Apel hingga Semangka

2. Manisan buah-buahan kering

Buah-buahan segar mengandung serat dan nutrisi bermanfaat serta umumnya rendah kalori.

Sebaliknya, buah-buahan kering bisa lebih padat kalori.

Karena mengandung lebih sedikit air, buah-buahan kering merupakan sumber fruktosa terkonsentrasi.

Hasilnya, gram demi gram buah kering mengandung lebih banyak kalori dan gula dibandingkan buah segar.

Namun, buah-buahan kering masih mengandung serat dan nutrisi, menjadikannya pilihan camilan manis yang lebih baik dibandingkan kue atau permen.

Orang yang mencoba menurunkan berat badan masih dapat menikmati buah-buahan kering dalam jumlah sedang, namun penting untuk memastikan bahwa buah-buahan tersebut tidak mengandung tambahan gula.

Beberapa buah kering yang “dimaniskan” mungkin mengandung gula sebanyak permen batangan.

3. Yoghurt manis

Banyak orang menganggap yogurt sebagai makanan sehat untuk menurunkan berat badan.