TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola pola makan menjadi salah satu kunci utama dalam penurunan berat badan.

Selain sehat, makanan yang dikonsumsi juga harus seimbang, mencakup semua kebutuhan tubuh.

Usahakan untuk mengonsumsi protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini fakta-faktanya.

Baca juga: Ahli Berikan Tips agar Terbiasa Makan Sedikit untuk Turunkan Berat Badan, Jangan Sambil Nonton TV

Protein

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan.

Diet dengan protein yang cukup juga dapat mengurangi keinginan ngemil dengan membantu Anda merasa kenyang dan puas.

Sayuran

Semua sayuran bisa menjadi tambahan kaya nutrisi untuk makanan harian.

Usahakan untuk makan sekitar 2,5 cangkir sayuran setiap hari.

Contoh sayuran yang bisa dipilih antara lain:

• sayuran berdaun hijau
• tomat
• paprika
• kacang hijau
• labu

Perhatikan bahwa sayuran tertentu – seperti kentang, ubi jalar, dan jagung – dianggap sebagai karbohidrat atau biji-bijian saat disajikan karena mengandung karbohidrat dan kalori yang lebih tinggi.

Karenanya, perhatikan ukuran porsi Anda saat menambahkan sayuran tersebut ke piring Anda.

Baca juga: Selain Mengurangi Porsi Makan, 5 Tips Berikut Bisa Dicoba untuk Menurunkan Berat Badan

Lemak sehat

Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan bagus untuk rencana makan Anda.

Meskipun beberapa jenis minyak, seperti minyak zaitun, dianggap menyehatkan, minyak ini juga menyediakan 9 kalori per gram, dibandingkan dengan protein dan karbohidrat, yang hanya menyediakan 4 kalori per gram.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dan membatasi lemak jenuh dan lemak trans.

Baca juga: 6 Alasan Minum Air Putih Baik untuk Turunkan Berat Badan: Bantu Keluarkan Kotoran dari Tubuh

Sederet Sumber Protein yang Baik untuk Penurunan Berat Badan

Protein tanpa lemak memang dikenal sebagai salah satu sumber diet atau pola makan sehat.

Misalnya ikan salmon dan udang, yang kaya akan nutrisi penting, namun rendah lemak.