Kelompok latihan melakukan latihan kardiorespirasi dan ketahanan.

Siapa pun yang tertarik untuk memulai program aktivitas fisik untuk mengatasi kecemasan harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

3. Yoga

Yoga mungkin merupakan bentuk latihan yang sangat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan.

Sebuah ulasan tahun 2015 menyelidiki efek yoga pada fungsi sistem saraf dan suasana hati.

Dari 25 penelitian, tinjauan tersebut menemukan yoga menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar kortisol.

Kortisol merupakan hormon yang terlibat dalam respons rasa takut melawan. Memiliki terlalu banyak kartisol dalam aliran darah dapat memperburuk kecemasan.

Yoga menyebabkan penurunan gejala depresi dan kecemasan. Hal ini juga mengurangi kadar molekul yang disebut dengan sitokin dalam darah.

Sistem kekebalan melepaskan sitokin sebagai respons terhadap stres.

Tingkat sitokin yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan peradangan jangka panjang dan efek kesehatan negatif lainnya.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Mudah untuk Menurunkan Gula Darah dengan Menerapkan 3 Hal Berikut

4. Dengarkan musik

Musik dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak yang dapat meningkatkan perasaan senang dan mengurangi stres serta kecemasan.

Sebuah ulasan menyimpulkan bahwa gejala kecemasan membaik saat orang mendengarkan musik.

Namun, tidak jelas apakah efeknya bertahan lebih lama dibandingkan aktivitasnya.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa preferensi musik adalah faktor terpenting dalam mengurangi tingkat stres.

Hal ini menunjukkan bahwa mendengarkan lagu atau genre musik favorit mungkin merupakan obat jangka pendek yang efektif untuk mengatasi stres.

5. Berlatih meditasi kesadaran

Mindfulness adalah bentuk meditasi yang populer.

Mindfulness mendorong seseorang untuk fokus pada perasaan, pikiran, atau sensasi tubuh yang sedang terjadi pada saat ini.

Hal ini dapat membantu mengalihkan perhatian orang dari pemikiran ruminatif dan pola pikir negatif lainnya.

Baca juga: 8 Tips Menumbuhkan Rambut dengan Cepat, Salah Satunya Perbanyak Vitamin Berikut

Baca juga: Pahami Undertone Kulit Sebelum Membeli Kosmetik, Begini 5 Cara untuk Mengetahui Undertone Kulit