TRIBUNHEALTH.COM - Ahli Kesehatan sekaligus Pendakwah, dr. Zaidul Akbar membagikan tips cara menurunkan gula darah tinggi secara alami.

Gula darah tinggi atau disebut juga dengan hiperglikemia merupakan kondisi ketika kadar glukosa seseorang berada di atas 180 mg/dl pada 2 jam setelah makan.

Gula darah tinggi yang tidak diatasi akan mengakibatkan penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, hingga stroke.

Gejala awal terjadinya gula darah tinggi ditandai dengan meningkatnya rasa haus, mudah lapar, peningkatkan frekuensi urie (sering kecing), sakit kepala, dan penglihatan kabur.

Kenaikan kadar gula darah umumnya disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat, termasuk pola makan dan jarang bergerak.

Karena gula darah tinggi dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang serius, maka pentingnya untuk mengontrol kadar gula darah pada tubuh.

Baca juga: Jangan Kupas Kulit Apel, dr. Zaidul Akbar Paparkan Manfaat Konsumsi Apel Beserta Kulitnya

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Hindari 4 Makanan Berikut

Dilansir TribunHealth melalui kanal YouTube Bisikan.com, Ahli Kesehatan sekaligus Pendakwah, dr. Zaidul Akbar membagikan tips untuk menurunkan gula darah tinggi secara alami.

dr. Zaidul Akbar menjelaskan, sebelum menurunkan kadar gula darah yang tinggi, penting untuk mengetahui penyebab terjadinya gula darah tinggi.

Naiknya kadar gula darah tak semata-mata hanya disebabkan oleh konsumsi gula yang berlebihan saja, namun juga dapat disebabkan oleh karbohidrat kompleks seperti nasi putih hingga tepung-tepungan.

"Kalau kita berbicara tentang gula darah, kita harus tahu dulu yang bikin gula darah naik itu apa, terutama makanan-makanan atau minuman tertentu yang memang bisa menyebabkan gula darah itu naik."

"Contoh begini, kita tahu yang namanya gula pasir, itu kan gula kalau dimakan berlebihan pasti akan meningkatkan gula darah. Cuma ada bentuk lain dari gula pasir seperti tepung."

"Orang itu kalau rutin mengonsumsi tepung-tepungan itu juga sama ya, lama-lama gula darahnya juga akan naik," jelas dr. Zaidul Akbar.

Untuk mencegah terjadinya kenaikan gula darah dalam tubuh, dr. Zaidul Akbar imbau untuk menganti makanan dengan sumber yang sehat.

Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut

1. Ganti nasi putih dengan beras coklat, beras hitam, dan beras hitam

Meskipun karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah, untuk mencegahnya dr. Zaidul Akbar menyarankan untuk mengganti nasi putih yang dapat meningaktkan gula darah tinggi dengan beras cokelat, beras hitam, ataupun beras merah.

"Contoh begini, kalau biasanya makan nasi putih, nasi putih kita tahu kan masalahnya bukan cuman itu saja, bukan cuma di indeks glikemik yang tinggi, tapi juga karena pupuk ureanya atau pupuk kimianya."

"Yang jadi masalah juga adalah mineral dan seratnya hilang, jadi mulai ganti nasi putih dengan beras cokelat, beras hitam, atau beras merah, jadi jangan tinggalkan karbohidratnya, tetap makan dalam jumlah terkontrol," papar dr. Zaidul Akbar.

Beras cokelat kaya akan magnesium dan serat yang dapat mengontrol kadar gula darah.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi biji-biji utuh, termasuk beras cokelat secara teratur dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Beras hitam mengandung antosianin, dikutip dari Healthifyme, studi menemukan bahwa beras hitam dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.