Kurangi gula

Makanan tinggi gula juga tinggi kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang, jadi Anda akan makan lebih banyak untuk memuaskan keinginan Anda.

Untuk pilihan yang lebih sehat, ganti permen dan cokelat dengan makanan manis alami rendah kalori seperti kurma, buah ara dan pir, atau camilan bebas gula.

Baca juga: Tak Melulu Soal Porsi, Urutan Makanan yang Dikonsumsi Juga Bisa Mencegah Lonjakan Gula Darah

Latihan kekuatan

Lakukan angkat beban serta menggunakan berat badan Anda untuk squat, push-up, dan plank.

Untuk menghilangkan lemak, latihan kekuatan dikatakan lebih efektif daripada latihan aerobik saja, menurut penelitian.

Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur

Makan lebih banyak protein

Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena menurunkan nafsu makan.

Pada akhirnya hal ini akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan susu atau suplemen protein.

Mulailah hari dengan olahraga

Berolahraga di pagi hari dikatakan dapat membantu Anda menurunkan lemak 20 persen lebih banyak daripada berolahraga setelah sarapan.

Makan lebih lambat dan berhati-hati

Banyak yang makan sambil melakukan hal lain - terutama menonton TV.

Duduklah di meja dan perhatikan makanan yang Anda kunyah, dan makanlah dengan perlahan.

Butuh waktu sekitar 20 menit agar makanan bisa melewati perut, jadi tunggulah beberapa saat untuk mengetahui apakah Anda masih lapar sebelum mengambil lebih banyak makanan.

Dapatkan produk kesehatan di sini

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)