TRIBUNHEALTH.COM - Para ahli di BedKingdom.co.uk telah berbagi mengapa buah kiwi adalah cara yang bagus untuk melepas lelah sebelum tidur.

Mereka menyebut buah kiwi dapat membuat seseorang lebih mudah tidur dan merasa lebih baik dalam jangka panjang.

"Buah kiwi telah menjadi fitur dalam rutinitas tidur banyak orang selama bertahun-tahun, dan ilmu mendukung nilai kiwi sebagai bantuan tidur," kata mereka, dikutip Express.co.uk.

Studi telah menunjukkan bahwa buah kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, waktu tidur, dan efisiensi tidur setelah sebulan konsumsi buah kiwi secara teratur sebelum tidur.

Buah kiwi mengandung serotonin dan antioksidan dalam jumlah tinggi, serta vitamin seperti folat, dan vitamin B.

"Semua kandungan itu dapat membantu mengobati gangguan tidur serta membantu mengatur ulang jadwal tidur Anda."

Baca juga: Tak Selalu Penyakit Serius, Jantung Berdebar Bisa Disebabkan Kebanyakan Minum Kopi dan Hal Berikut

Hindari kafein sebelum tidur

Selain itu, para ahli menganjurkan untuk tidak mengonsumsi kafein terlalu larut.

Pasalnya kafein dapat "memerlukan waktu hingga 10 jam untuk keluar dari aliran darah sepenuhnya", sehingga dapat mengganggu tidur yang nyenyak.

Olahraga pada pagi hari

Dan jika Anda berolahraga di malam hari, mungkin ini saatnya untuk mengganti rutinitas Anda, karena penelitian telah menemukan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga.

Mereka berkata: "Sebuah studi tahun 2015 oleh Yamanaka et al. menemukan bahwa olahraga berat sebelum tidur mengganggu ritme alami tubuh dan membuat lebih sulit untuk tidur."

"Ini kemudian membuat lebih sulit untuk menjaga jadwal tidur, serta mengurangi kualitas tidur setelah latihan intens dilakukan sebelum tidur."

Berita Sebelumnya: Penelitian Ilmiah Sebut Konsumsi Buah dan Sayur Dapat Tingkatkan Kualitas Tidur

Sebelumnya, TribunHealth.com juga pernah memberitakan sederet tips lain untuk mendapatkan tidur nyenyak, dihimpun dari berita Insider. Berikut ini uraiannya.

Pahami apa artinya tidur nyenyak

Tidur 7-9 jam setiap malam adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menunjang kesehatan.

Namun hal ini sebenarnya bukan angka pasti, seseorang mungkin perlu sedikit lebih banyak, tergantung usianya.

Misalnya, remaja membutuhkan 8-10 jam dan bayi baru lahir membutuhkan 14-17 jam.

Baca juga: Fakta-fakta Seputar Tidur Berlebih, Dikaitkan dengan Penyakit Jantung hingga Depresi

Mendapatkan kurang dari jumlah yang disarankan dapat merusak fungsi kognitif, berdampak negatif pada kesehatan mental, dan mempersulit penurunan berat badan.