Menurut ritme sirkadian, malam adalah waktunya istirahat, bukan makan.

Namun, jika total asupan kalori harian tidak melebihi kebutuhan, kemungkinan Anda tidak akan mengalami kenaikan berat badan meskipun makan malam.

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan makan malam bisa membuat seseorang bertambah berat badannya, seperti cenderung makan berlebih, cenderung tidak banyak gerak, dan cenderung tidak bijak dalam memilih makanan.

Baca juga: Sering Nyeri Menstruasi? Berikut dr Zaidul Akbar Bagikan Tips untuk Mengatasinya

Rekomendasi Jam Makan yang Tepat dan Menyehatkan

- 06.00 - 09.45

Waktu ini adalah waktu terbaik untuk sarapan. Jenis sarapan yang direkomendasikan adalah makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt, san selai.

- 10.00

Jam 10 pagi merupakan waktu untuk makan camilan ringan.

Beberapa pilihan camilan ringan tersebut antara lain ialah apel, biskuit gandum utuh, atau Anda juga bisa menggabungkan makanan berserat dan yang berprotein tinggi.

Kombinasi ini dipercaya dapat mengendalikan rasa lapar sampai jam makan siang tiba.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Paparkan Cara Mudah untuk Detoks Tubuh Usai Makan Gorengan

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Beberkan Dua Makanan yang Dapat Meningkatkan Fungsi Otak, Apa Saja?

-13.00

Jam satu siang merupakan waktu yang tepat untuk makan makanan berat.

Anda disarankan untuk segera makan sebelum lewat jam makan siang.

Jika Anda makan siang lewat jam 16.30, tubuh sudah mengalami penurunan toleransi glukosa yang pada akhirnya butuh waktu lama untuk mengubah karbohidrat menjadi energi.

- 18.00

Jam 18.00 merupakan waktu makan malam yang ideal.

Seiring berjalannya hari, tubuh mulai mengubah metabolismenya dan mengurangi jumlah lemak yang digunakan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan semakin larut malam, akan berkontribusi pada penambahan berat badan.

Makan malam lebih awal dan tidur tidak larut malam akan membantu tubuh mendapatkan istirahat berkualitas.

Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit, Termasuk Alpukat hingga Cokelat

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)