TRIBUNHEALTH.COM - Minum kopi mungkin sudah menjadi rutinitas bagi sebagian orang.

Namun, bagi beberapa orang, minum kopi dapat menyebabkan jantung berdebar (palpitasi jantung) dan gemetar.

Hal ini dikarenakan setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda-beda, sehingga tak heran apabila banyak yang mencari cara untuk mengatasi jantung berdebar saat minum kopi.

Penyebab jantung berdebar setelah minum kopi adalah karena kandungan kafein yang terdapat dalam kopi tersebut.

Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat, termasuk meningkatkan detak jantung.

Ketika minum kopi, kafein akan diserap ke dalam aliran darah dan mencapai jantung.

Baca juga: 10 Tips Atasi Stres Saat Kehamilan, Konsumsi Makanan Sehat hingga Pelajari Teknik Relaksasi

Baca juga: 9 Cara Mudah Hilangkan Flek Hitam di Wajah, Gunakan Masker Madu hingga Chemical Peeling

Di sana, kafein akan merangsang produksi hormon adrenalin yang bertugas untuk meningkatkan detak jantung.

Hormon adrenalin juga dapat memicu konstriksi pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Namun, tidak semua orang memiliki respon yang sama terhadap kafein. Beberapa orang lebih sensitif terhadap efek stimulan kafein yang dapat menyebabkan jantung berdebar.

Melansir siloamhospital.com, berikut ini terdapat beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi.

1. Perbanyak minum air putih

Langkah pertama ketika Anda mengalami jantung berdebar setelah minum kopi adalah dengan memperbanyak minum air putih.

Air putih yang cukup dapat menetralisir stimulan kafein yang menyebabkan jantung berdebar.

Selain itu, kafein memiliki efek diuretik ringan yang dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehirasi.

Ketika tubuh kekurangan cairan, jantung menjadi lebih sensitif terhadap efek stimulan kafein.

Namun, dengan memperbanyak minum air putih, cairan tubuh akan lebih seimbang dan mengurangi risiko jantung berdebar setelah minum kopi.

Baca juga: 5 Cara Hilangkan Bekas Jerawat yang Membandel dengan Bahan Alami Berikut Ini

2. Konsumsi makanan tinggi magnesium

Konsumsi makanan tinggi magnesium juga dapat mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi.

Magnesium adalah salah satu mineral yang baik untuk kesehatan jantung.

Tak hanya itu, magnesium juga mampu mengatur irama jantung dan meredakan palpitasi.

Beberapa makanan yang kaya magnesium adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, kacang-kacangan seperti almond dan kacang Brazil, biji-bijian seperti biji chia, serta buah pisang.

Baca juga: 5 Tips Hilangkan Komedo di Hidung dengan Bahan Alami, Uap Air Hangat hingga Scrub Oatmeal

3. Lakukan manuver valsava

Manuver valsava adalah teknik pernapasan untuk memulihkan kondisi jantung yang berdetak cepat akibat minum kopi.

Teknik ini dapat meningkatkan tekanan udara dalam dada dan mengaktifkan refleks vagal yang membantu mengatur ritme jantung.

Berikut ini adalah cara untuk melakukan manuver valsava:

- duduk tegak

- jepit hidung dan tutup mulut dengan tangan

- perlahan-lahan hembuskan napas dan mengejan seperti saat buang air besar

- ulangi beberapa kali selama 10 hingga 15 detik

Baca juga: Tak Percaya Diri Miliki Kulit Kendur? Berikut 4 Tips Mengencangkan Kulit Wajah dengan Bahan Alami

4. Olahraga ringan

Cara selanjutnya yang dapat dilakukan untuk mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi adalah melakukan olahraga ringan.

Melakukan olahraga ringan setelah minum kopi dapat membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan mengurangi gejala jantung berdebar.

Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah olahraga kardio ringan yang dapat dilakukan dengan cara berjalan santai atau bersepeda.

Olahraga tersebut bisa menjadi pilihan saat Anda mengalami jantung berdebar.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Atasi Asam Lambung dengan Konsumsi Tepung Talbinah hingga Probiotik

5. Latihan pernapasan

Cara lain untuk meredakan jantung berdebar setelah minum kopi adalah dengan melatih pernapasan.

Jantung berdebar sering kali menyebabkan penderita sulit mengatur napas.

Hal ini dapat diatasi dengan mengatur pernapasan dengan baik.

Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh.

Anda dapat menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan napas melalui mulut secara perlahan.

Teknik ini dapat Anda ulangi beberapa kali hingga detak jantung kembali normal.

Takaran Pas untuk Minum Kopi

Untuk mencegah terjadinya jantung berdebar, pusing, dan gemetar setelah minum kopi, pentingnya Anda untuk mengetahui takaran yang pas saat minum kopi dalam sehari.

Takaran konsumsi kopi bagi orang dewasa yang sehat adalah 400 miligram (mg) per hari.

Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)