Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang penting bagi tubuh.
Kabar baiknya, vitamin C termasuk mudah dijumpai dalam berbagai buah-buahan.
Misalnya saja jeruk, yang memang terkenal akan kandungan vitamin C-nya.
Namun beberapa buah lain seperti blewah hingga kiwi juga memiliki kandungan vitamin C.
Dilansir TribunHealth.com dari WebMD, berikut ini buah dan makanan yang kaya vitamin C.
Buah jeruk
Buah jeruk mentah sangat tinggi vitamin C.
Satu jeruk sedang menyediakan 70 mg Vitamin C, sementara satu jeruk bali menyediakan sekitar 56 mg.
Jus buah jeruk mengandung vitamin C dalam jumlah yang lebih tinggi, dengan segelas jus jeruk 225 mg menyediakan sekitar 125 mg vitamin C.
Baca juga: Jeruk dan Sejumlah Makanan Ini Dapat Menurunkan Risiko Kesehatan Mata, Tak Hanya Wortel
Blewah
Blewah adalah sumber yang kaya vitamin C, dengan 202,6 mg vitamin dalam melon berukuran sedang, dan 25,3 mg dalam satu irisan.
Brokoli
Anehnya, secangkir brokoli mengandung vitamin C sebanyak jeruk.
Brokoli adalah sumber vitamin dan mineral lain yang baik, seperti:
- Kalsium
- Besi
- Fosfor
- Kalium
- Seng
- Tiamin
- Riboflavin
- Niasin
- Folat
Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Bagus Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil, Ikan Tongkol hingga Brokoli
Kubis merah
Kubis merah, juga disebut kubis ungu, kaya akan vitamin C dan rendah kalori.
Setengah cangkir hanya mengandung 14 kalori tetapi hampir setengah dari nilai vitamin C harian yang direkomendasikan.
Ini juga merupakan sumber yang kaya serat dan vitamin lainnya.
Kiwi
Satu porsi kiwi mengandung sebagian besar asupan harian yang direkomendasikan.