Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Susu merupakan salah satu sumber terbaik untuk kalsium.
Sayangnya beberapa orang memiliki alergi terhadap susu, atau tidak toleran terhadap kandungan laktosanya.
Sementara beberapa orang mungkin menghindari susu karena menerapkan gaya hidup vegan.
Baik orang yang mengalami alergi, intoleransi, atau pun vegan, harus mencari alternatif pengganti susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium hariannya.
Pasalnya kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dalam artikel berikut, TribunHealth.com membahas mengenai pentingnya asupan kalsium dan alternatif sumber kalsium selain susu.
Kalsium penting untuk menunjang kesehatan
Utamanya, kalsium diperlukan untuk membangun tulang dan gigi yang kuat.
Sekitar 99 persen kalsium ada di tulang dan gigi, sebagaimana diberitakan situs kesehatan healthshots.com.
Kendati demikian, kalsium juga penting untuk meningkatkan kesehatan jantung dan beberapa otot lain dalam tubuh.
Tak mengherankan jika kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti hipoglikemia, osteoporosis, dan banyak lagi.
Baca juga: Saat Anak Diare Disarankan untuk Berhenti Mengonsumsi Susu, Mengapa Demikian?
Sumber kalsium selain susu
Jika memilih untuk tidak minum susu, memasukkan makanan ini ke dalam diet harian dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian:
Kacang
Jika Anda mencari sumber kalsium non-susu selain susu, kacang harus menjadi salah satu pilihannya.
Kacang adalah salah satu sumber kalsium tertinggi, dan almond menawarkan kalsium paling banyak.
Beberapa jurnal medis menyatakan bahwa satu cangkir almond mengandung sekitar 385 mg kalsium.
Mereka juga sarat dengan serat dan lemak sehat.
Almond juga tinggi magnesium, mangan, dan vitamin E.
Baca juga: Konsumsi Kacang-kacangan dalam Jumlah Tepat Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol
Sayuran berdaun hijau