Tak Hanya Susu, Asupan Kalsium Bisa Didapat dari Kacang-kacangan hingga Sayuran Hijau

Sumber kalsium hebat lainnya adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dll.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi sawi hijau dapat meningkatkan asupan kalsium hingga 21 persen.

Tidak hanya kalsium, tapi juga tinggi zat besi dan folat.

Kacang dan lentil

Kacang dan lentil sangat bergizi.

Mereka mengandung banyak serat, protein, magnesium, folat, seng, dan potasium.

Biji-bijian

Biji adalah sumber nutrisi kecil yang mengandung kalsium.

Biji wijen, misalnya, yang merupakan sumber kalsium tinggi

Sekitar 100 gram biji wijen menyediakan 97 persen kebutuhan kalsium harian.

Baca juga: Ahli Nutrisi Sebut Konsumsi Biji Wijen Bisa Bantu Atasi Munculnya Uban

Biji-bijian juga mengandung magnesium, besi, fosfor, seng dan selenium.

Biji-bijian lain yang tinggi kalsium termasuk biji poppy, seledri, dan chia.

Meskipun ini adalah sumber kalsium alami dan sehat, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi Anda untuk menghindari alergi atau komplikasi kesehatan lainnya.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)