Meskipun ada banyak variasi pola pernapasan terkontrol, teknik empat persegi sangat efektif dan mudah diingat.
Yang perlu Anda lakukan adalah:
- Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan
- Tahan napas Anda selama empat hitungan
- Buang napas selama empat hitungan
- Ulangi beberapa kali.
Fokuskan kembali energi dengan bergerak
Baca juga: 5 Tips Manajemen Stres untuk Hindari Serangan Jantung, Banyak Olahraga hingga Cukup Tidur
Gugup atau cemas dapat membuat merasa gemetar dan gelisah.
Cara terbaik untuk menghilangkan gejala-gejala ini secara fisik adalah dengan menyalurkan energi ke dalam bentuk olahraga.
Jika sedang duduk, berdirilah dan lakukan peregangan atau jalan cepat.
Para ahli di First Aid for Life merekomendasikan untuk melakukan olahraga teratur untuk mengurangi hormon stres tubuh dan merangsang produksi endorfin.
Dikenal sebagai "hormon bahagia", endorfin dan serotonin akan meningkatkan mood saat bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami.
Merangsang titik-titik tekanan tubuh
Akupresur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok yang dapat memberikan bantuan instan dari gejala kecemasan.
Merangsang titik-titik tekanan tubuh dapat membantu melepaskan ketegangan fisik sambil menenangkan beban emosional kecemasan.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)