Baca tanpa iklan
“Akan sangat membantu untuk menetapkan batas kalori harian dan mematuhinya dengan menggunakan aplikasi yang melacak nilai gizi setiap item makanan. Melakukan ini membantu Anda untuk memperhatikan apa yang ada dalam makanan yang dianggap sehat, tetapi bisa tinggi kalori dan lemak, misalnya hummus.”
Baca juga: 4 Tips Turunkan Berat Badan dengan Diet Sehat dan Seimbang: Hindari Konsumsi Minuman Berkalori
Sedang stres
“Stres bisa menjadi faktor besar yang berperan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda,” saran ahli gizi.
“Studi menunjukkan bahwa kenaikan berat badan dapat terjadi akibat stres dalam beberapa kasus. Banyak dari kita berjuang dengan stres dan kelelahan di dunia modern yang kita tinggali, dan di tempat kerja, jadi penting untuk mencoba dan menguranginya jika memungkinkan.”
"Ikut serta dalam aktivitas yang menurut Anda menenangkan - apakah itu mematikan ponsel dan berjalan-jalan, mandi panjang, membaca buku, atau bermeditasi.”
“Semakin banyak penelitian telah menunjukkan manfaat meditasi bagi kesehatan mental, dan jika Anda baru mengenalnya, Anda dapat mengikuti yang dipandu melalui video atau podcast.”
Tidak cukup tidur
Alhassan menyarankan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, jika memungkinkan.
“Tidur tidak hanya penting untuk kesehatan umum, kesejahteraan dan fungsi tubuh, tetapi juga memainkan peran besar dalam perjalanan penurunan berat badan Anda,” tambahnya
“Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat, memperbaiki, dan berfungsi sepenuhnya. Dari memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga hingga memastikan Anda dapat pulih secara memadai, tidur memastikan tubuh Anda bekerja secara maksimal.”
Baca juga: Jika Tak Mau Insomnia, Hindari 4 Makanan Ini Sebelum Tidur: Termasuk Makanan Pedas
Tidak mengikuti rencana makan atau diet
"Banyak orang berpikir bahwa hanya makan makanan sehat adalah kunci penurunan berat badan, dan meskipun sangat penting, penting juga untuk memiliki makanan terstruktur yang terkontrol kalori," katanya.
“Rencana makan dan diet yang disesuaikan dengan indeks massa tubuh dan tujuan penurunan berat badan Anda bisa sangat bermanfaat dan tidak perlu repot menghitung kalori, menimbang, dan menyiapkan apa yang akan dimakan sebelumnya.”
Minum kalori
Alhassan berkata: “Minuman bersoda dikemas dengan gula, dan alkohol diisi dengan kalori kosong, seringkali membuat Anda lapar setelahnya. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda minum.”
“Tetap terhidrasi dengan minum air, dan tip saya adalah tetap menggunakan kopi hitam dan teh herbal, atau menambahkan perasan penambah air ke minuman Anda untuk mendapatkan rasa (enak) bebas rasa bersalah.”
Baca juga: Penderita Gigi Sensitif Tak Perlu Hindari Minuman Dingin dan Manis, Ini Alasan menurut drg. Callista
Telah mencapai penurunan berat badan
"Alasan yang sangat umum orang menemukan bahwa mereka tidak kehilangan berat badan adalah karena mereka telah mencapai dataran tinggi," simpulnya.
“Anda mungkin telah melihat hasil yang luar biasa selama beberapa minggu dan sekarang, tidak ada apa-apa.”
“Untuk mengatasi penurunan berat badan, Anda mungkin perlu menilai kembali asupan kalori Anda. Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori daripada yang semula.”
(TribunHealth.com/Nur)