Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kualitas tidur, terlebih lagi jika dikonsumsi berdekatan dengan waktu tidur.
Setiap makanan dapat mempengaruhi kualitas tidur dengan berbagai cara berbeda.
Beberapa dapat membantu tidur nyenyak, sementara beberapa yang lain justru dapat mengganggu tidur.
Beberapa makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur antara lain minuman berkafein, makanan pedas, tinggi gula dan karbohidrat, hingga alkohol.
Dilansir TribunHealth.com dari Insider, berikut ini uraiannya.
1. Makanan pedas
Makanan pedas seperti cabai dan saus tabasco mendapatkan panasnya dari capsaicin, yang menurut penelitian terkait dengan heartburn atau nyeri ulu hati.
Karena heartburn dapat membuat Anda tetap terjaga dengan tidak nyaman, Lustig merekomendasikan untuk menghindari camilan pedas sebelum tidur.
Baca juga: 4 Makanan yang Harus Dihindari Penderita GERD saat Mengalami Heartburn, Termasuk Makanan Pedas
2. Makanan tinggi karbohidrat olahan dan gula
Makanan seperti roti putih, pasta, dan sereal manis kaya akan karbohidrat olahan.
Beberapa penelitian mengaitkan makanan tinggi karbohidrat olahan dengan insomnia.
3. Alkohol
Minum alkohol sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa kurang istirahat.
4. Makanan dan minuman berkafein
Kopi dan coklat mengandung kafein, yang dapat berdampak pada kualitas tidur.
"Kafein menghambat reseptor adenosin, yang diperlukan untuk meningkatkan rasa kantuk yang memungkinkan orang untuk tidur," kata Dr. Robert Lustig, spesialis neuroendokrinologi dan profesor di University of California, San Francisco.
Perhatikan porsi makan
Di luar jenis makanan yang dimakan, ukuran porsi juga dapat membuat perbedaan dalam efek makan larut malam.
Camilan yang lebih besar sebelum tidur dapat meningkatkan gula darah
Pada akhirnya kadar gula darah yang lebih tinggi ini dapat menyebabkan insomnia.
Baca juga: 5 Tips Hidup Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah dan Kontrol Diabetes: Perbanyak Makan Buah dan Sayur