Baca tanpa iklan
Mereka yang dapat melacak keberhasilan mereka sedikit demi sedikit dan mengidentifikasi perubahan fisiknya.
Baca juga: 10 Manfaat Kentang untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Berat Badan dan Kurangi Kemungkinan Infeksi
3. Terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga secara teratur
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.
Satu jam aktivitas intensitas sedang per hari, seperti jalan cepat, sangat ideal.
Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, Mayo Clinic menyarankan bahwa seseorang harus membidik minimal 150 menit setiap minggu.
Orang yang biasanya tidak aktif secara fisik harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan yang mereka lakukan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Baca juga: 11 Cara Mencegah Cedera saat Olahraga, Termasuk Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Jika olahraga tampak begitu berat untuk dimulai, mereka dapat memulai dengan melakukan aktivitas berikut untuk meningkatkan tingkat latihan mereka:
- menaiki tangga
- menyapu daun
- berjalan seekor anjing
- berkebun
- tarian
- bermain game di luar ruangan
- parkir lebih jauh dari pintu masuk gedung
Baca juga: 6 Tanda Kekurangan Elektrolit saat Olahraga, Mulai dari Pusing, Mual, hingga Kejang-kejang
Individu yang memiliki risiko rendah penyakit jantung koroner tidak mungkin memerlukan penilaian medis sebelum memulai olahraga.
Namun, evaluasi medis sebelumnya mungkin disarankan untuk beberapa orang, termasuk mereka yang menderita diabetes.
Siapa pun yang tidak yakin tentang tingkat latihan yang aman harus berbicara dengan profesional kesehatan.
4. Hilangkan asupan cairan berkalori
Dimungkinkan untuk mengkonsumsi ratusan kalori sehari dengan minum soda manis, teh, jus, atau alkohol.
Ini dikenal sebagai "kalori kosong" karena memberikan kandungan energi ekstra tanpa menawarkan manfaat nutrisi apa pun.
Kecuali jika seseorang mengonsumsi smoothie untuk menggantikan makanan, mereka harus tetap mengonsumsi air atau teh dan kopi tanpa pemanis.
Menambahkan percikan lemon atau jeruk segar ke dalam air dapat memberikan rasa.
Hindari mengira dehidrasi sebagai rasa lapar.
Seseorang sering dapat memuaskan rasa lapar antara waktu makan yang dijadwalkan dengan minum air.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)