Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Meskipun ada beragam metode diet yang tersedia, gaya hidup sehat dan seimbang adalah kunci untuk hidup sehat dan pengendalian berat badan yang lebih baik.
Menjaga berat badan ideal memang penting untuk kesehatan.
Pasalnya memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT) pada Senin (26/9/2022).
Untuk menurunkan berat badan dengan aman serta mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu, penting untuk membuat perubahan gaya hidup yang bertahap, permanen, dan bermanfaat.
Dihimpun MNT, berikut ini tips menurunkan berat badan dengan sehat dan aman.
1. Makanlah makanan yang bervariasi, berwarna-warni, dan padat nutrisi
Makanan dan kudapan yang sehat harus menjadi dasar dari pola makan manusia.
Cara sederhana untuk membuat rencana makan adalah memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein.
Asupan serat total harus 25–30 gram (g) setiap hari.
Hilangkan lemak trans dari makanan, dan minimalkan asupan lemak jenuh, yang memiliki kaitan kuat dengan kejadian penyakit jantung koroner.
Baca juga: Penelitian Ungkap Buah Delima Bisa Ringankan Gejala Osteoarthritis, Simak Ulasannya Berikut Ini
Sebagai gantinya, orang bisa mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) atau asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang merupakan jenis lemak tak jenuh.
Makanan berikut ini sehat dan sering kaya nutrisi:
- buah dan sayuran segar
- ikan
- kacang-kacangan
- gila
- biji-bijian utuh, seperti beras merah dan oatmeal
Baca juga: Diet DASH Dapat Turunkan Hipertensi, Perbanyak Makan Buah & Sayur, Kurangi Daging Merah
Makanan yang harus dihindari makan meliputi:
- makanan dengan tambahan minyak, mentega, dan gula
- daging merah atau olahan berlemak
- makanan yang dipanggang
- roti bagel
- roti putih
- makanan yang diproses/ultraproses
Dalam beberapa kasus, menghilangkan makanan tertentu dari diet dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan.
Ahli gizi, ahli diet, atau profesional kesehatan lainnya dapat menyarankan seseorang bagaimana mendapatkan nutrisi yang cukup saat mereka mengikuti program penurunan berat badan.
2. Buat buku harian makanan dan berat badan
Pemantauan diri adalah faktor penting dalam berhasil menurunkan berat badan.
Orang dapat menggunakan buku harian kertas, aplikasi seluler, atau situs web khusus untuk mencatat setiap item makanan yang mereka konsumsi setiap hari.
Mereka juga dapat mengukur kemajuan mereka dengan mencatat berat badan mereka setiap minggu.