Baca tanpa iklan
4. Ikan dapat meningkatkan kualitas tidur
Gangguan tidur telah menjadi sangat umum di seluruh dunia.
Peningkatan paparan cahaya biru mungkin berperan, tetapi beberapa peneliti percaya bahwa kekurangan vitamin D mungkin juga terlibat.
Dalam penelitian 6 bulan pada 95 pria paruh baya, makan dengan salmon 3 kali per minggu menyebabkan peningkatan tidur dan fungsi sehari-hari.
Para peneliti berspekulasi bahwa ini disebabkan oleh kandungan vitamin D yang ada dalam ikan salmon.
Baca juga: Siklus Tidur Tak Teratur Sebabkan Insomnia, Lebih Mungkin Dialami Pekerja Shift Malam
5. Dapat mengurangi risiko penyakit autoimun
Penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1 terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang dan menghancurkan jaringan tubuh yang sehat.
Beberapa penelitian menghubungkan asupan omega-3 atau minyak ikan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak, serta bentuk diabetes autoimun pada orang dewasa.
Asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam ikan dan minyak ikan mungkin jadi alasan mengapa hal ini terjadi.
Beberapa ahli percaya bahwa asupan ikan juga dapat menurunkan risiko rheumatoid arthritis dan multiple sclerosis, tetapi bukti ilmiah yang ada saat ini masih lemah.
Baca juga: Turunkan Kolesterol dengan Konsumsi Ikan Dua Kali Seminggu, Ikan Salmon Termasuk yang Terbaik
6. Lezat dan mudah disiapkan
Terakhir, kelebihan ikan adalah enak dan mudah disiapkan.
Makan ikan satu atau dua kali per minggu dianggap cukup untuk menuai manfaatnya.
Jika memungkinkan, pilihlah ikan yang ditangkap secara liar daripada dibudidayakan.
Ikan liar cenderung memiliki lebih banyak omega-3 dan kecil kemungkinannya untuk terkontaminasi polutan berbahaya.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)