6 Manfaat Makan Ikan, Cegah Asma pada Anak hingga Tingkatkan Kualitas Tidur

TRIBUNHEALTH.COM - Ikan merupakan salah satu makanan yang bergizi.

Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang luar biasa.

Spesies ikan yang berlemak juga mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

Terlebih lagi, makan ikan juga memiliki sederet manfaat termasuk mencegah asma pada anak, hingga memperbaiki kualitas tidur.

Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini sederet manfaat mengonsumsi ikan.

1. Sumber makanan vitamin D yang baik

Vitamin D berfungsi seperti hormon steroid dalam tubuh.

Ikan dan produk ikan adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D.

Ikan berlemak seperti salmon dan herring mengandung jumlah tertinggi.

Satu porsi 4 ons (113 gram) salmon yang dimasak mengandung sekitar 100 persen dari asupan vitamin D yang direkomendasikan.

Beberapa minyak ikan, seperti minyak ikan cod, juga sangat tinggi vitamin D, menyediakan lebih dari 200 persen Nilai Harian (AKG) dalam satu sendok makan (15 ml).

Baca juga: 4 Fakta Memasak Ikan dengan Cara Digoreng, Bisa Merusak Kandungan Omega 3 dan Vitamin D

2. Dapat membantu mencegah asma pada anak-anak

Asma adalah penyakit umum yang ditandai dengan peradangan kronis pada saluran udara.

Tingkat kondisi ini telah meningkat secara dramatis selama beberapa dekade terakhir.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi ikan secara teratur dikaitkan dengan risiko asma 24 persen lebih rendah pada anak-anak, tetapi tidak ada efek signifikan yang ditemukan pada orang dewasa.

Baca juga: 4 Mitos Mengenai Yoga, Benarkah Tak Dianjurkan untuk Penderita Asma?

3. Dapat melindungi penglihatan di hari tua

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama gangguan penglihatan dan kebutaan yang sebagian besar menyerang lansia.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa ikan dan asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit ini.

Dalam sebuah penelitian, asupan ikan secara teratur dikaitkan dengan risiko AMD 42% lebih rendah pada wanita.

Studi lain menemukan bahwa makan ikan berlemak sekali seminggu dikaitkan dengan penurunan 53% risiko AMD neovaskular.

Baca juga: Cegah Degenerasi Makula Terkait Usia dengan Kontrol Tekanan Darah hingga Jaga Asupan Antioksidan