Breaking News:

Turunkan Kolesterol dengan Konsumsi Ikan Dua Kali Seminggu, Ikan Salmon Termasuk yang Terbaik

Rutin mengonsumsi ikan dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah

Pexels
Manfaat konsumsi ikan salmon yang kaya omega 3 

TRIBUNHEALTH.COM - Ikan berlemak mungkin merupakan makanan paling sehat dari laut.

Ada konsensus ilmiah bahwa nutrisi di dalam ikan berlemak seperti niacin (vitamin B3) dan Omega-3 bagus untuk kesehatan.

Niasin telah terbukti meningkatkan kolesterol sehat, dan menurunkan kadar kolesterol jahat yang bisa memicu sederet penyakit.

Salah satu ikan yang paling bergizi adalah ikan salmon, cocok bagi orang yang mencoba menurunkan kolesterol mereka, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, pada Kamis (8/9/2022).

Ahli diet Juliette Kellow BSc RD menjelaskan kepada weightlossresources.co.uk bahwa 100g steak salmon kukus diperkirakan memiliki sekitar 10,8 miligram niasin.

Selain itu, salmon juga mengandung omega-3 tingkat tinggi.

1. Ikan apa saja yang baik dikonsumsi?

Manfaat konsumsi ikan salmon yang kaya omega 3
Manfaat konsumsi ikan salmon yang kaya omega 3 (Pexels)

Pada dasarnya ada beberapa ikan yang memiliki kandungan nutrisi yang baik.

Tetapi, NHS lebih menekankan tentang berapa banyak ikan yang dikonsumsi daripada jenisnya.

Badan kesehatan Inggris itu merekomendasikan setidaknya dua porsi ikan per minggu sebagai bagian dari diet seimbang yang sehat.

Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Ikan, Turunkan Risiko Stroke hingga Cegah Depresi

Asupan ikan harus mencakup satu ikan berminyak, seperti salmon, tuna, mackerel, dan herring.

Meski mengandung lebih sedikit niasin daripada salmon, tuna masih mengandung nutrisi dalam jumlah yang signifikan.

Tuna dilaporkan dapat menyediakan sekitar 6,7 mg niasin per 100 gram ikan.

2. Turunkan kolesterol dan trigliserida darah

ilustrasi pengecekan kolesterol
ilustrasi pengecekan kolesterol (grid.id)

Selain membantu menurunkan kadar kolesterol, nutrisi dalam ikan juga dapat “secara signifikan” mengurangi kadar zat yang disebut trigliserida dalam darah yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang parah, jelas Mayo Clinic.

Seperti kolesterol "jahat", trigliserida darah (sejenis lemak) dapat berkontribusi pada pengerasan arteri ketika sudah menumpuk di dinding pembuluh darah.

Kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung.

Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Ikan, Turunkan Risiko Stroke hingga Cegah Depresi

3. Saran untuk orang yang tidak suka ikan

Statin obat penurun kolesterol
Statin obat penurun kolesterol (Daily Mail via Tribunnews)

Bagi mereka yang ingin mengontrol kadar kolesterol atau trigliserida tetapi tidak menyukai rasa ikan, suplementasi omega-3 dan statin menjadi pilihan.

Perlu dicatat, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memutuskan untuk mengonsumsi niasin, karena suplemen dapat menyebabkan efek samping yang buruk dalam dosis tinggi.

Halaman
12
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved