Bersepeda di Ruang Terbuka Baik untuk Kesehatan Mental hingga Kardiovaskuler

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ilustrasi bersepeda, baik untuk kesehatan mental dan jantung

TRIBUNHEALTH.COM - Bersepeda di luar ruangan adalah bentuk olahraga yang sangat baik.

Selain mengantarkan ke berbagai tujuan, bersepeda juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Manfaat tersebut bisa menjadi alasan untuk secara konsisten menggunakan sepeda sebagai bentuk kebiasaan sehat. 

Dilansir TribunHealth.com dari Verywellfit.com, berikut ini manfaat bersepeda di ruang terbuka.

Membangun Daya Tahan Otot

Ilustrasi bersepeda - olahraga dan melakukan hobi bisa redakan stres (Pixabay)

Baca juga: Amankah Olahraga Bersepeda Tanpa Menggunakan Masker saat Pandemi? Begini Penjelasan dr. Robert Sinto

Bersepeda di luar ruangan melatih otot-otot di kaki, termasuk paha belakang, paha depan, dan betis, serta kekuatan inti, yang meliputi glutes, punggung, dan perut.

Aktivasi otot yang dialami didasarkan pada medan dan cara seseorang menggunakan sepeda, seperti pengaturan gigi, posisi tubuh, dan kecepatan.

Jika menggunakan sepeda gunung di perbukitan dan jalur pegunungan, medan alami menciptakan latihan seluruh tubuh.

Naik tanjakan menantang otot kaki, dan menuruni bukit melibatkan otot lengan, bahu, dada, punggung, dan perut.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Ilustrasi kesehatan jantung (health.kompas.com)

Bersepeda di luar ruangan adalah bentuk latihan kardiovaskular, yang dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis dan semua penyebab kematian.

Bersepeda itu sendiri, bahkan ketika hanya digunakan sebagai metode transportasi daripada olahraga yang disengaja, telah terbukti meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular.

Anda dapat bersepeda di luar ruangan untuk melakukan aktivitas dengan intensitas rendah, sedang, dan kuat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan minimal 150 menit latihan kardiovaskular moderat setiap minggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi atau kombinasi keduanya.

Baca juga: Sepeda untuk Penyemangat Pasien Tuberkulosis Resistan Obat (TBC-RO) Menuntaskan Pengobatan

Meningkatkan Kesehatan Mental

ilustrasi bersepeda dan menerapkan pola hidup sehat (lifestyle.kompas.com)

Aktivitas fisik dan menghabiskan waktu di luar ruangan berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik.

Bersepeda di luar ruangan adalah bentuk latihan yang telah dipelajari untuk efeknya pada peningkatan fungsi kognitif dan kesejahteraan mental dengan hasil yang positif.

Penelitian menunjukkan dampak yang menguntungkan dari bersepeda di luar ruangan pada fungsi eksekutif dan kesehatan mental.

Para peneliti percaya bahwa kombinasi dari berada di luar ruangan dan peningkatan aliran darah dengan olahraga sangat mempengaruhi kognisi dan kesejahteraan.

Baca juga: Gemar Bersepeda? Simak Tips Aman Bersepeda di Tengah Pandemi

Beberapa penelitian pada mereka yang memiliki penyakit mental mengungkapkan bahwa bersepeda kelompok di luar ruangan membantu mereka dalam banyak hal.

Halaman
12