Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Suhu kamar secara signifikan dapat mempengaruhi kualitas tidur, terutama jika terlalu panas atau dingin.
Karenanya, pengaturan suhu yang tepat penting untuk dilakukan.
Suhu AC yang sesuai dan kebiasaan kebersihan tidur lainnya dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Ini sangat penting selama bulan-bulan musim panas dan bagi orang-orang yang tinggal di iklim hangat.
Dilansir berikut ini, sederet fakta-fakta tidur menggunakan AC.
Suhu AC terbaik untuk tidur
Tidur di kamar dengan AC yang diatur ke suhu yang sesuai adalah penting untuk kualitas tidur.
Suhu AC yang ideal untuk tidur adalah sekitar 65°F (18.3°C).
Namun, ini mungkin berbeda antara individu, yang mungkin menemukan suhu AC ideal mereka terletak antara 60 dan 67°F (15,6 dan 19,4°C).
Ruangan yang sejuk membantu orang mendapatkan tidur yang berkualitas, sebagian karena efeknya pada ritme sirkadian, yang mengontrol proses tubuh, seperti suhu inti tubuh dan siklus tidur-bangun.
Baca juga: Ini Waktu yang Tepat untuk Minum Suplemen Vitamin, Vitamin B Baiknya saat Bangun Tidur
Menyetel AC ke suhu yang sesuai dapat membantu mengatur suhu inti tubuh, yang sedikit menurun beberapa jam sebelum tidur dan di malam hari.
Suhu tubuh yang lebih rendah membuat tubuh tahu sudah waktunya untuk pergi tidur dan tertidur.
Ruangan yang terlalu dingin atau hangat dapat mengganggu sinyal-sinyal ini, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak.
Baca juga: Mengenal Sleep Walking, Fenomena Tidur Berjalan yang Sering Terjadi pada Anak-anak
Selain itu, orang dengan ritme sirkadian yang tidak seimbang – ketika tidak selaras dengan siklus siang-malam – mungkin mengalami lebih banyak gangguan saat tidur dan merasa lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Risiko tidur dengan AC
Baca juga: 7 Tanda Seseorang Menggertakkan Gigi saat Tidur, Lelah saat Bangun Tidur dan Muncul Sensitivitas
Aman untuk tidur dengan AC menyala jika seseorang menjaga kebersihan unit AC dan telah mendapatkan perawatan rutin.
Unit-unit ini, termasuk filter dan salurannya, umumnya memerlukan pembersihan dua kali setahun.
Ini membantu mencegah akumulasi dan penyebaran kontaminan di udara seperti tungau debu, senyawa organik yang mudah menguap, dan bulu hewan peliharaan.
Iritasi tambahan mungkin termasuk jamur, serbuk sari, dan bakteri.
Manfaat tidur dengan AC