Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki pola makan yang sehat sangat penting selama kehamilan.
Nutrisi yang optimal dapat membantu seseorang memenuhi tuntutan fisik kehamilan yang meningkat dan membantu perkembangan janin.
Untuk kehamilan yang sehat, makanan harian harus mencakup keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak, dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT).
Profesional medis merekomendasikan untuk memiliki diet seimbang yang kaya akan makanan padat nutrisi, termasuk berbagai protein hewani dan nabati, buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran selama kehamilan.
Mereka merekomendasikan untuk memprioritaskan makanan berikut:
Buah dan sayur-sayuran
Baca juga: Tak Hanya Perubahan Hormonal, Sejumlah Hal Berikut Dapat Sebabkan Diare pada Ibu Hamil
Saat ini, sekitar 90 persen penduduk Amerika Serikat tidak mendapatkan asupan sayuran yang direkomendasikan setiap hari.
Untuk mengikuti pedoman nasional, targetkan sekitar 2,5 cangkir sayuran dan 2 cangkir buah per hari.
Seseorang dapat mencapai target ini dengan mengonsumsi berbagai produk segar, beku, atau kalengan dan 100 persen jus buah.
Namun, jika memungkinkan, pilihlah buah utuh, segar atau beku daripada jus.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks termasuk sayuran bertepung seperti ubi jalar dan labu butternut, atau kacang-kacangan, seperti buncis.
Pilihlah berbagai opsi tersebut daripada karbohidrat olahan, yang ada dalam roti putih, pasta, dan nasi bila memungkinkan.
Juga, orang hamil dengan gula darah tinggi mungkin perlu memantau asupan karbohidrat mereka dengan hati-hati.
Baca juga: Olahraga Bermanfaat Penting untuk Ibu Hamil, namun Tak Disarankan untuk Orang dengan Kondisi Berikut
Tim medis seseorang, termasuk dokter kandungan-ginekolog dan ahli diet terdaftar, dapat membantu mengembangkan target karbohidrat yang optimal untuk setiap orang.
Karbohidrat kompleks menyediakan energi dan merupakan sumber serat yang baik, yang penting selama kehamilan.
Protein
Kehamilan merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat.
Akibatnya, mendapatkan jumlah protein yang optimal sangat penting.
Selama kehamilan, penting untuk fokus pada berbagai sumber protein sebagai bagian dari diet seimbang.
Baca juga: Tempe, Makanan Terjangkau yang Kaya Nutrisi, Berdampak Baik terhadap Bakteri Usus