Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Insomnia merupakan kondisi yang banyak dialami selama kehamilan.
Insomnia selama awal kehamilan biasanya disebabkan oleh faktor-faktor seperti perubahan hormonal.
Banyak orang mengalami insomnia di beberapa titik dalam kehamilan mereka.
Sleep hygiene yang lebih baik hingga beraktivitas fisik dapat membantu meringankan hal ini, dilansir TribunHealth.com dari situs medis Medical News Today pada Selasa (2/8/2022).
Menurut sebuah studi tahun 2018 terhadap 486 kehamilan, 44,2 persen mengalami insomnia selama trimester pertama.
Studi tersebut menyimpulkan bahwa insomnia lebih mungkin terjadi pada mereka yang memiliki masalah tidur sebelum mereka hamil.
Baca juga: Makanan Pedas dan Sejumlah Hal Berikut Bisa Sebabkan Tidur Tak Nyenyak
Baca juga: Kenali Gejala Depresi menurut Psikiater, Mulai dari Sulit Tidur hingga Keinginan untuk Bunuh Diri
Namun, pada dasarnya siapa pun bisa mengalami gangguan tidur saat hamil.
Insomnia cenderung memburuk saat kehamilan berlangsung tetapi dapat terjadi pada tahap apa pun.
Pada trimester pertama, perubahan hormonal adalah penyebab yang paling mungkin.
Pengobatan rumah sederhana
Baca juga: Hindari Tidur dalam Posisi Terlentang untuk Kurangi Kebiasaan Mendengkur
Menurut penelitian awal, penggunaan obat tidur selama kehamilan membutuhkan kehati-hatian.
Pembatasan ini mungkin membuat frustrasi, tetapi beberapa solusi alami dapat dengan aman mengobati insomnia:
Praktikkan sleep hygiene yang lebih baik
Kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan yang membuat seseorang lebih mudah untuk tertidur.
Sleep hygiene yang baik memberi sinyal pada otak untuk beristirahat dan mulai tidur.
Baca juga: Tidur Pakai Lensa Kontak Termasuk Berbahaya, Bisa Sebabkan Keratitis
Orang mungkin perlu mencoba beberapa hal berikut ini:
- Hanya tidur di tempat tidur dan tidak di tempat lain.
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
- Jaga agar kamar tidur tetap gelap dan sejuk.
- Buat tempat tidur senyaman dan semenyenangkan mungkin.
- Jangan gunakan layar di tempat tidur, seperti telepon atau televisi.
- Bangun jika tidak bisa tidur setelah 15 hingga 30 menit.
- Batasi kafein sebelum tidur, atau hilangkan sepanjang hari.
- Batasi cairan pada jam-jam sebelum tidur.
Kebiasaan lain untuk meningkatkan tidur termasuk pijat untuk mengurangi stres atau mandi air hangat sebelum tidur.
Cobalah suplemen makanan
Orang yang sedang hamil sebaiknya tidak menggunakan suplemen makanan tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter.
Jadi pastikan untuk berkonsultasi terlebih dulu sebelum mengonsumsi apa pun.