Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Layanan Kesehatan Inggris, NHS merekomendasikan serangkaian pilihan gaya hidup untuk orang dengan arthritis agar aktivitas hariannya tidak terganggu.
Gaya hidup yang dimaksud termasuk makan makanan yang bervariasi dari semua kelompok makanan, dan menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi tekanan pada persendian.
Selain itu, NHS juga mendorong berolahraga untuk mengurangi dan mencegah rasa sakit.
Seorang personal trainer telah membagikan empat latihan teratasnya dengan Express.co.uk yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu.
Chris Ruxton dari Deep Relief memberikan rencana latihan di bawah ini.
Quad excercise
Baca juga: NHS Jelaskan Tanda Osteoarthritis pada Tangan, Terasa Nyeri dan Bisa Muncul Kista di Sekitar Jari
Untuk nyeri di lutut, cobalah peregangan quad.
Pegang meja dengan satu tangan lalu angkat pergelangan kaki Anda dengan tangan yang lain dan tarik perlahan kaki Anda ke belakang ke arah bawah.
Pertahankan pinggul Anda terdorong ke depan sepanjang waktu untuk merasakan peregangan di bagian depan otot paha depan.
Peregangan leher
Baca juga: Penelitian Ungkap Obat Arthritis Dapat Atasi Rambut Rontok
Sendi leher retak dan kaku sering terjadi, terutama bagi orang yang bekerja di depan PC atau laptop dalam waktu lama.
Lakukan peregangan leher ini untuk mengendurkan sendi leher.
Dalam posisi duduk atau berdiri, turunkan dagu ke dada, tahan lalu miringkan telinga kanan ke bahu kanan tanpa membiarkan bahu membungkuk.
Tahan lalu turunkan dagu ke dada lagi, tahan, dan miringkan telinga kiri ke bahu kiri.
Ulangi empat hingga enam kali sehari, terutama saat menggunakan PC atau laptop dalam waktu lama.
Baca juga: Orang dengan Arthritis Perlu Membatasi Asupan Gula hingga Daging Merah, Berikut Ini Alasannya
Peregangan pergelangan tangan
Pergelangan tangan sangat tegang jika Anda bekerja di depan komputer atau laptop.
Untuk pergelangan tangan yang sakit, cobalah peregangan pergelangan tangan sederhana ini.
Dengan satu tangan lurus di depan Anda dan telapak tangan menghadap ke luar, gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik jari ke bawah ke arah dada.
Sekarang putar lengan Anda yang terentang sehingga telapak tangan menghadap ke dalam dan ulangi peregangan. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.