lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan penting dilakukan oleh siapa saja yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Pasalnya obesitas kerap menjadi pintu masuk pertama berbagai penyakit serius seperti diabetes dan hipertensi.
Pola makan memainkan peran penting dalam hal ini.
Berbagai makanan dapat membantu menurunkan berat badan secara alami.
Berikut ini pilihannya, dilansir Health Benefits Times.
1. Aneka buah berry
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan rasberi, adalah makanan padat nutrisi yang dapat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme.
Kaya akan serat dan antioksidan, buah beri meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan metabolisme lemak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kombinasi bubuk stroberi dan blueberry selama delapan minggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh dan lemak visceral, sekaligus meningkatkan toleransi glukosa.
Blueberry, khususnya, telah ditemukan memengaruhi gen pembakar dan penyimpanan lemak, membantu pengurangan lemak perut dan meningkatkan kadar kolesterol jika dipasangkan dengan diet seimbang
Selain itu, blueberry liar telah dikaitkan dengan tingkat oksidasi lemak yang lebih tinggi selama aktivitas fisik, meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak secara efektif.
Baca juga: 4 Alasan Tempe Cocok untuk Menu Makan si Kecil, Jadi Selingan agar Anak Tak Bosan Protein Hewani
2. Brokoli dan berbagai sayur silangan
Brokoli dan sayuran silangan lainnya, seperti kembang kol, kangkung, dan kubis brussel, merupakan makanan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan.
Ini berkat kandungan seratnya yang tinggi, jumlah kalori yang rendah, dan nutrisi yang meningkatkan metabolisme.
Brokoli, khususnya, diketahui membantu dalam manajemen berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan mendukung metabolisme yang sehat melalui kandungan serat dan airnya yang kaya.
Serat dalam sayuran silangan tidak hanya membantu mengatur pergerakan usus tetapi juga menumbuhkan mikrobioma usus yang sehat, penting untuk pencernaan yang efisien dan penyerapan nutrisi.
Selain itu, sayuran ini dikemas dengan fitonutrien seperti sulforafan, yang mendukung metabolisme lemak dan menawarkan manfaat anti-inflamasi, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan upaya penurunan berat badan.
Menyertakan berbagai sayuran silangan dalam diet Anda dapat memberikan pendekatan komprehensif untuk mencapai penurunan berat badan dan menjaga kesehatan jangka panjang.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan padat nutrisi yang mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Kaya akan beta-glukan, serat larut, oatmeal membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah, menjadikannya pilihan sarapan yang ideal untuk manajemen berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa oatmeal meningkatkan perasaan kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan dan mengurangi konsumsi kalori sepanjang hari.
Oatmeal juga menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan esensial sambil rendah kalori, menjadikannya pilihan yang seimbang dan berkelanjutan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Baca juga: 6 Obat Maag untuk Ibu Hamil, Bisa Pakai Cara Alami hingga Obat Medis
4. Whole grain atau biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti gandum utuh, gandum hitam, quinoa, dan beras merah, memainkan peran penting dalam penurunan berat badan dengan menyediakan kandungan serat makanan dan protein yang tinggi.
Nutrisi ini meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar di antara waktu makan, dan meningkatkan pengendalian nafsu makan yang lebih baik.
Biji-bijian utuh juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan usus, yang memfasilitasi metabolisme dan pengaturan lemak yang lebih baik.
5. Kacang-kacangan
Kacang adalah makanan padat nutrisi yang mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan menyediakan lemak dan protein yang sehat.
Ketika dikonsumsi sebagai diet sehat dan seimbang, kacang juga meningkatkan kehilangan lemak di daerah perut, mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Selain itu, lemak tak jenuh yang ditemukan dalam kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan kenari menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
