lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penurunan berat badan merupakan salah satu hal yang perlu dilakukan oleh siapa saja yang kelebihan berat badan.
Pasalnya obesitas kerap menjadi awal mula munculnya berbagai penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Namun yang perlu diperhatikan adalah bagaimana cara menurunkan berat badan.
Alih-alih melakukan diet ketat, lebih disarankan untuk menerapkan gaya hidup sehat dalam jangka panjang.
Selain membantu menurunkan berat badan, hal ini sekaligus juga menyehatkan tubuh.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini tips menurunkan berat badan secara sehat.
1. Makan tinggi protein
Protein membuat kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.
Protein mengurangi hormon lapar ghrelin dan meningkatkan hormon pengurang rasa lapar.
Nutrisi ini juga dikenal dapat mengurangi penumpukan lemak berbahaya dalam tubuh Anda, terutama di sekitar perut Anda.
Baca juga: 6 Tanda Kekurangan Magnesium yang Jarang Disadari, Termasuk Lelah Terus-menerus
2. Jaga asupan minum
Segelas air setiap beberapa jam tidak hanya efektif menghilangkan dahaga, tetapi juga diam-diam mendukung perjalanan penurunan berat badan.
Minum dapat meningkatkan laju metabolisme dan mengendalikan nafsu makan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal Nutrients menunjukkan bahwa minum air dapat merangsang tubuh untuk memecah lemak tanpa meningkatkan gula darah atau insulin, yang membantu dalam proses penurunan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam National Library of Medicine mengatakan bahwa minum banyak air dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang.
3. Jalan pagi
Berjalan kaki setiap hari di pagi hari dapat membantu membakar kalori lebih cepat dibandingkan dengan waktu-waktu lain dalam sehari.
Berjalan dengan ransel dan berjalan di tanjakan juga dapat mempercepat pembakaran lemak.
4. Jangan tinggalkan buah dan sayur
Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mencegah banyak masalah kesehatan.
Karena rendah kalori dan tinggi serat, keduanya membantu menambah volume, rasa, dan juga warna pada piring Anda.
Keduanya dapat membuat Anda kenyang, dan juga memasok tubuh Anda dengan nutrisi dan antioksidan.
Kekurangan serat dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah pencernaan, fluktuasi gula darah, peningkatan kolesterol, dan kanker usus besar.
Baca juga: 4 Persiapan Persalinan yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil, Tetap Rutin Olahraga dan Tenangkan Pikiran
5. Paparan sinar matahari
Sinar matahari pagi yang lembut dan bersahabat tidak hanya membantu tubuh menyerap Vitamin B, tetapi juga berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh.
Namun, kita harus berhati-hati dengan lamanya waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari karena dapat meningkatkan risiko kanker kulit.
Para ilmuwan berpendapat bahwa paparan sinar matahari selama 5 hingga 15 menit sudah cukup untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa menimbulkan masalah kesehatan.
Agar dapat beraktivitas di luar ruangan dalam jangka waktu yang lebih lama, kita harus menggunakan tabir surya.
6. Makan tanpa gangguan dan penuh perhatian
Untuk makan dengan penuh perhatian, hindari gangguan seperti televisi, ponsel, atau gadget, dan fokuslah pada setiap gigitan.
Saat Anda duduk untuk makan, luangkan waktu sejenak untuk menikmati aromanya, perhatikan rasanya, dan benar-benar nikmati setiap gigitan.
Makan dengan penuh perhatian tidak hanya mendukung penurunan berat badan tetapi juga memelihara kesehatan mental yang lebih baik.
(TribunHealth.com)
