lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menunjang tumbuh kembang anak.
Memilih makanan yang tepat dapat berkontribusi pada pemenuhan nutrisi mereka, termasuk camilan.
Camilan atau snack time juga harus sesehat seperti menu utama.
Untungnya, beberapa camilan bisa dipilih karena kaya gizi dan mudah disiapkan.
Misalnya yogurt, alpukat, hingga telur dan buah berry.
Melansir Eating Well, berikut ini beberapa inspirasinya.
1. Yogurt
Yogurt adalah camilan sehat yang cocok untuk sarapan, camilan, atau hidangan penutup, kaya akan protein dan vitamin D.
Namun, pastikan memilih yogurt alami yang bebas gula tambahan.
Greek yogurt atau yogurt yunani tawar lebih baik karena lebih tinggi protein dan tanpa gula tambahan.
Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Hindari yogurt berperasa yang tinggi gula, dan lebih baik tambahkan buah atau sereal gandum untuk rasa alami.
Baca juga: Sering Ngidam Satu Makanan Tertentu Saat Hamil, Perlukah Hal Ini Dikendalikan?
2. Alpukat
Alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal yang mengurangi peradangan dan menjaga kolesterol sehat.
Lemaknya membuat anak kenyang lebih lama.
Apa lagi alpukat bisa dikonsumsi dengan berbagai macam cara, bisa dimakan langsung, dioleskan di roti panggang, dicampur dalam smoothie, atau dijadikan saus pasta.
3. Telur
Satu telur besar mengandung 6 gram protein, vitamin D, B12, dan zat besi. Beberapa telur diperkaya omega-3 yang baik untuk otak.
Kolesterol dalam telur tidak seburuk lemak jenuh atau trans.
Olah telur sebagai orak-arik, salad, atau casserole untuk variasi.
Telur juga bisa diberikan sejak MPASI.
4. Sayuran
Sayuran apa pun, bermanfaat untuk anak.
Variasikan sayuran untuk anak karena setiap jenis bisa memberikan nutrisi yang berbeda.
Dengan demikian, anak bisa mendapatkan semua nutrisi penting yang diperlukan.
Baca juga: 4 Manfaat Penting Sarapan Tepat Waktu untuk Anak, Moms Bisa Variasikan Menu Berikut
5. Buah Beri
Buah beri kaya serat, vitamin C, dan antioksidan seperti antosianin.
Stroberi, blueberry, dan blackberry lebih rendah gula dibanding buah lain.
Bisa dimakan langsung, dicampur yogurt, atau dijadikan smoothie.
Jika tidak musim, gunakan beri beku tanpa pemanis.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar mudah dimasak (microwave 3-5 menit) dan kaya beta karoten (vitamin A), serat, dan kalium.
Rasanya manis, disukai semua usia.
Kalium dalam ubi jalar membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
(TribunHealth.com)
