Breaking News:

6 Tips untuk Berhenti Merokok, Lebih Baik Langsung Berhenti Total daripada Mengurangi

Berhenti merokok secara total tiba-tiba membuat usaha untuk menghentikan kebiasaan ini jadi lebih mudah, simak penjelasannya

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
freepik.com
ilustrasi larangan merokok 

TRIBUNHEALTH.COM - Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang buruk untuk kesehatan.

Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti masalah paru-paru dan bahkan risiko kanker di masa mendatang.

Sebaliknya, berhenti merokok dapat berdampak baik untuk kesehatan.

Meski tidak mudah, berhenti merokok bisa dilakukan dengan tips berikut ini, seperti dilansir kanal kesehatan Times of India.

1. Tetapkan waktu berhenti merokok

Pertama, tentukan kapan Anda akan mulai meninggalkan rokok.

Pilih tanggal dalam dua minggu ke depan untuk mempersiapkan mental. 

Beri tahu keluarga dan teman agar mereka dapat memberikan dorongan. 

ilustrasi asap rokok
ilustrasi asap rokok (pixabay.com)

2. Buat rencana dengan jelas

Tentukan apa yang memicu kebiasaan merokok Anda, seperti stres, kopi, atau situasi sosial, dan putuskan cara mengatasinya. 

2 dari 4 halaman

Rencana yang jelas meningkatkan peluang keberhasilan.

Salah satu metode yang paling efektif adalah berhenti total, yang berarti berhenti tiba-tiba. 

Meskipun mungkin sulit, penelitian menunjukkan bahwa cara ini lebih baik daripada pengurangan bertahap. 

Pilih satu hari, persiapkan diri Anda secara mental, dan buat komitmen itu.

Baca juga: Apakah Ngidam Selalu Berkaitan dengan Makanan atau Adakah Perilaku Unik yang Diinginkan?

3. Memperkuat tekad

Dasar untuk berhenti merokok dengan sukses terletak pada kemauan yang kuat. 

Mengenali bahwa merokok itu berbahaya itu penting, tetapi yang terpenting adalah berkomitmen untuk berhenti. 

Setelah Anda memutuskan, tetaplah bertekad dan ingatkan diri Anda sendiri mengapa harus berhenti merokok.

4. Terapkan gaya hidup sehat

Menjalani gaya hidup yang lebih sehat dapat membantu Anda berhenti merokok. 

3 dari 4 halaman

Lakukan latihan fisik seperti berjalan, berlari, atau yoga untuk meminimalkan stres dan meningkatkan fungsi paru-paru. 

Konsumsi makanan yang seimbang dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk membantu tubuh Anda pulih. 

Minum banyak air dan tidur yang cukup untuk mengatasi gejala putus zat. 

Hindari alkohol dan kafein pada awalnya, karena dapat memicu keinginan untuk merokok.

Baca juga: 5 Makanan Rendah Garam yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Hipertensi Gestasional

5. Cari support system

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang telah berhasil berhenti merokok. 

Mendengarkan kisah sukses mereka dapat memotivasi dan memberikan dorongan psikologis. 

Mereka dapat membuat perbedaan besar dalam mempertahankan kebiasaan merokok.

6. Alihkan kebiasaan merokok dengan alternatif yang lebih sehat

Saat keinginan merokok muncul, alihkan perhatian Anda dengan aktivitas seperti berolahraga, mendengarkan musik, atau menekuni hobi. 

4 dari 4 halaman

Menyibukkan pikiran dan tangan dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok. 

Tujuannya adalah mengganti kebiasaan tersebut dengan alternatif yang lebih sehat.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
rokokBerhenti MerokokKopi Mochaccino Kopi Sabin
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved