lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Garam atau natrium menjadi salah satu mineral yang rutin dikonsumsi harian.
Garam kerap digunakan dalam berbagai masakan sehari-hari.
Pada dasarnya konsumsi garam sangat aman pada kadar yang pas.
Namun konsumsi berlebihan bisa menimbulkan sejumlah masalah serius pada kesehatan, apa lagi dalam jangka panjang.
Perlu diingat, tubuh hanya membutuhkan sekitar 1500 miligram natrium per hari.
Mengonsumsi lebih dari itu dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Melansir WebMD, berikut ini tanda-tanda awal kelebihan konsumsi garam.
1. Kembung
Kembung adalah salah satu efek jangka pendek yang paling umum dari terlalu banyak garam.
Kembung membantu tubuh menahan air, sehingga cairan ekstra menumpuk.
2. Tekanan darah meningkat
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi, tetapi salah satunya bisa jadi karena terlalu banyak natrium.
Perubahan tekanan darah terjadi melalui ginjal Anda.
Terlalu banyak garam membuat ginjal lebih sulit membuang cairan yang tidak Anda butuhkan.
Akibatnya, tekanan darah Anda meningkat.
Baca juga: Benarkah Konsumsi Garam dan Makanan Asin Berlebih Sebabkan Hipertensi? Simak Penjelasannya
3. Bengkak
Pembengkakan bisa jadi merupakan tanda terlalu banyaknya natrium dalam tubuh Anda.
Bagian tubuh seperti wajah, tangan, kaki , dan pergelangan kaki Anda kemungkinan besar akan membengkak.
Jika Anda lebih bengkak dari biasanya, perhatikan seberapa banyak garam yang Anda konsumsi.
4. Haus terus-menerus
Jika Anda akhir-akhir ini merasa sangat haus, itu bisa jadi pertanda Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.
Jika itu terjadi, Anda akan mengalami dehidrasi.
Tubuh Anda menarik air dari sel-sel tubuh, dan Anda mungkin akan mulai merasa sangat haus.
Minum air putih dapat membantu menetralkan garam tersebut dan menyegarkan sel-sel tubuh Anda.
Baca juga: 6 Hal yang Terjadi pada Tubuh ketika Gula Darah Tinggi, Gampang Haus dan Ada Banyak Masalah Kulit
5. Berat badan naik
Ketika tubuh menahan air, berat badan Anda bisa bertambah.
Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat dalam seminggu atau bahkan beberapa hari, itu bisa jadi karena Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.
Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 2 pon dalam sehari atau 4 pon dalam seminggu, pikirkan kembali makanan yang Anda makan selama beberapa hari terakhir dan cobalah untuk membuat perubahan untuk mengurangi asupan garam.
6. Tidur jadi terganggu
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam sebelum tidur, hal itu dapat menyebabkan gangguan tidur.
Tanda-tandanya dapat berupa tidur yang tidak nyenyak, sering terbangun di malam hari, hingga tidak merasa segar di pagi hari.
7. Efek jangka panjang
Meskipun ada banyak efek jangka pendek yang perlu diwaspadai, ada juga efek jangka panjang dari mengonsumsi terlalu banyak garam.
Garam dapat meningkatkan risiko Anda terkena hal-hal seperti pembesaran otot jantung, sakit kepala, gagal jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal , batu ginjal, osteoporosis, kanker perut, dan stroke.
Semua kondisi itu juga terkait dengan diabetes.
Orang yang memiliki diabetes cenderung berisiko mengalami berbagai kondisi tersebut, sementara orang yang punya penyakit tersebut juga berisiko mengalami diabetes.
(TribunHealth.com)
