Breaking News:

10 Makanan yang Bikin Tubuh Jadi Berenergi, Jadi Alternatif Pengganti Kopi

Mengonsumsi makanan berikut ini dapat membantu tubuh merasa berenergi, simak penjelasan berikut

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
Pexels
Ilustrasi - Pisang, salah satu makanan yang dapat meningkatkan energi secara instan 

TRIBUNHEALTH.COM - Kopi banyak dikonsumsi karena membantu tubuh merasa berenergi.

Kendati demikian, beberapa orang mungkin tidak toleran terhadap kafein dalam kopi sehingga merasa tidak nyaman pada perut.

Untungnya, tak hanya kopi saja yang bisa meningkatkan energi.

Sederet makanan berikut ini juga dapat meningkatkan energi secara instan.

Misalnya pisang, telur, hingga almond.

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.

manfaat pisang raja untuk kesehatan
manfaat pisang raja untuk kesehatan (kompas.com)

1. Pisang

Pisang merupakan penambah energi yang cepat dan efektif, berkat campuran gula alami (glukosa, fruktosa, dan sukrosa), serat, dan kalium. 

Kalium membantu mengatur fungsi otot dan sinyal saraf, sementara karbohidrat memberikan pelepasan energi yang stabil.

2. Oat

2 dari 4 halaman

Kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, oat menyediakan energi yang dilepaskan secara perlahan yang membuat Anda tetap beraktivitas selama berjam-jam. 

Oat juga mengandung vitamin B, yang berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi.

Baca juga: 9 Makanan Rendah Glikemik yang Bisa Dikonsumsi Rutin oleh Penderita Diabetes, Ada Oat dan Ubi Jalar

3. Biji chia

Biji-bijian kecil ini mengandung asam lemak omega-3, protein, dan serat yang kuat. Saat direndam, biji-bijian ini menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel yang memperlambat pencernaan dan menyediakan bahan bakar yang tahan lama. 

Puding chia atau menambahkan sesendok ke dalam smoothie dapat membantu mempertahankan tingkat energi Anda.

4. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial yang membantu menjaga massa otot dan meningkatkan stamina. 

Telur juga mengandung vitamin B, terutama B12 dan riboflavin, yang penting untuk metabolisme energi.

manfaat konsumsi ubi jalar untuk kesehatan
manfaat konsumsi ubi jalar untuk kesehatan (sajiansedap.grid.id)

5. Ubi jalar

Kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin A (beta-karoten), ubi jalar melepaskan energi secara perlahan dan stabil. 

3 dari 4 halaman

Ubi jalar juga kaya akan mangan, yang mendukung produksi energi sel-sel tubuh.

6. Biji quinoa

Sebagai protein nabati lengkap yang mengandung kesembilan asam amino esensial, quinoa membantu memperbaiki jaringan dan meningkatkan kestabilan energi. 

Campuran karbohidrat dan seratnya memastikan gula darah tetap seimbang, menjadikannya pilihan ideal untuk makanan yang mengenyangkan dan memberi energi.

Baca juga: 6 Manfaat Quinoa Bagi Penderita Diabetes, Bantu Kelola Gula Darah

7. Kacang almond

Kacang almond memberikan dorongan energi yang cepat karena mengandung campuran lemak sehat, protein, dan magnesium, mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, termasuk produksi energi. 

Segenggam kacang almond di antara waktu makan dapat mencegah kemerosotan dan menjaga fokus mental.

8. Yogurt Yunani

Diperkaya dengan protein, probiotik, dan kalsium, yogurt Yunani mendukung pencernaan dan membantu menstabilkan gula darah. 

Kandungan proteinnya menyediakan energi berkelanjutan, sementara probiotik meningkatkan kesehatan usus, yang berperan penting dalam penyerapan nutrisi dan efisiensi metabolisme.

ilustrasi cokelat hitam
ilustrasi cokelat hitam (pexels.com)
4 dari 4 halaman

9. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung sedikit kafein dan teobromin, stimulan yang lebih ringan, bersama dengan magnesium dan antioksidan yang mendukung fungsi otak dan jantung. 

Cokelat hitam meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan kewaspadaan dan energi.

10. Kacang lentil

Kacang lentil kaya akan zat besi, serat, dan karbohidrat yang lambat dicerna, yang membantu Anda tetap kenyang dan berenergi. 

Zat besi membantu menyalurkan oksigen ke sel, sehingga mengatasi kelelahan, terutama pada mereka yang kadar zat besinya rendah. 

Tambahkan kacang lentil ke dalam sup, salad, atau hidangan nasi untuk meningkatkan energi yang berasal dari tanaman.

Dapatkan paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi

Paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi
Paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi (Official Shopee Momachi)

Momachi memberikan paket bundling untuk BB booster anak.

Paket ini terdiri atas beef bone broth dan sumsum sapi.

Bone broth dari Momachi adalah kaldu tulang yang dimasak dengan metode slow-cooked.

Keduanya tingi kolagen dan gelatin, yang penting untuk persendian, hingga pencernaan.

Beef bone broth dan sumsum sapi dapat dicampur dengan masakan untuk menambah cita rasa masakan dan menggugah selera makan anak.

Dapatkan dengan harga menarik di Shopee dengan klink link berikut.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
KopikafeinMakananpisang Teri Bajak Kue Bluder Biapong Soto Kwali Curry Puff
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved