lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kopi banyak dikonsumsi karena membantu tubuh merasa berenergi.
Kendati demikian, beberapa orang mungkin tidak toleran terhadap kafein dalam kopi sehingga merasa tidak nyaman pada perut.
Untungnya, tak hanya kopi saja yang bisa meningkatkan energi.
Sederet makanan berikut ini juga dapat meningkatkan energi secara instan.
Misalnya pisang, telur, hingga almond.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Pisang
Pisang merupakan penambah energi yang cepat dan efektif, berkat campuran gula alami (glukosa, fruktosa, dan sukrosa), serat, dan kalium.
Kalium membantu mengatur fungsi otot dan sinyal saraf, sementara karbohidrat memberikan pelepasan energi yang stabil.
2. Oat
Kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, oat menyediakan energi yang dilepaskan secara perlahan yang membuat Anda tetap beraktivitas selama berjam-jam.
Oat juga mengandung vitamin B, yang berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi.
Baca juga: 9 Makanan Rendah Glikemik yang Bisa Dikonsumsi Rutin oleh Penderita Diabetes, Ada Oat dan Ubi Jalar
3. Biji chia
Biji-bijian kecil ini mengandung asam lemak omega-3, protein, dan serat yang kuat. Saat direndam, biji-bijian ini menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel yang memperlambat pencernaan dan menyediakan bahan bakar yang tahan lama.
Puding chia atau menambahkan sesendok ke dalam smoothie dapat membantu mempertahankan tingkat energi Anda.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial yang membantu menjaga massa otot dan meningkatkan stamina.
Telur juga mengandung vitamin B, terutama B12 dan riboflavin, yang penting untuk metabolisme energi.
5. Ubi jalar
Kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin A (beta-karoten), ubi jalar melepaskan energi secara perlahan dan stabil.
Ubi jalar juga kaya akan mangan, yang mendukung produksi energi sel-sel tubuh.
6. Biji quinoa
Sebagai protein nabati lengkap yang mengandung kesembilan asam amino esensial, quinoa membantu memperbaiki jaringan dan meningkatkan kestabilan energi.
Campuran karbohidrat dan seratnya memastikan gula darah tetap seimbang, menjadikannya pilihan ideal untuk makanan yang mengenyangkan dan memberi energi.
Baca juga: 6 Manfaat Quinoa Bagi Penderita Diabetes, Bantu Kelola Gula Darah
7. Kacang almond
Kacang almond memberikan dorongan energi yang cepat karena mengandung campuran lemak sehat, protein, dan magnesium, mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, termasuk produksi energi.
Segenggam kacang almond di antara waktu makan dapat mencegah kemerosotan dan menjaga fokus mental.
8. Yogurt Yunani
Diperkaya dengan protein, probiotik, dan kalsium, yogurt Yunani mendukung pencernaan dan membantu menstabilkan gula darah.
Kandungan proteinnya menyediakan energi berkelanjutan, sementara probiotik meningkatkan kesehatan usus, yang berperan penting dalam penyerapan nutrisi dan efisiensi metabolisme.
9. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung sedikit kafein dan teobromin, stimulan yang lebih ringan, bersama dengan magnesium dan antioksidan yang mendukung fungsi otak dan jantung.
Cokelat hitam meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan kewaspadaan dan energi.
10. Kacang lentil
Kacang lentil kaya akan zat besi, serat, dan karbohidrat yang lambat dicerna, yang membantu Anda tetap kenyang dan berenergi.
Zat besi membantu menyalurkan oksigen ke sel, sehingga mengatasi kelelahan, terutama pada mereka yang kadar zat besinya rendah.
Tambahkan kacang lentil ke dalam sup, salad, atau hidangan nasi untuk meningkatkan energi yang berasal dari tanaman.
Dapatkan paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi
Momachi memberikan paket bundling untuk BB booster anak.
Paket ini terdiri atas beef bone broth dan sumsum sapi.
Bone broth dari Momachi adalah kaldu tulang yang dimasak dengan metode slow-cooked.
Keduanya tingi kolagen dan gelatin, yang penting untuk persendian, hingga pencernaan.
Beef bone broth dan sumsum sapi dapat dicampur dengan masakan untuk menambah cita rasa masakan dan menggugah selera makan anak.
Dapatkan dengan harga menarik di Shopee dengan klink link berikut.
(TribunHealth.com)
